Végre kiderült, hogy a legegészségesebb aludni!

Hanyatt fekve szeretsz a legjobban pihenni? Akkor jó hírünk van, ugyanis ez a legkevésbé megterhelő póz az alváshoz, sőt, számtalan betegségtől megkímélhet.

Most azonban összegyűjtöttünk néhány meglepő tanácsot, amiket ha megfogadsz, még mélyebben fogsz aludni:

1. Soha ne aludj párna nélkül!

Mindenképpen tegyél párnát a fejed alá, de vigyázz, ennek nem szabad túl vastagnak lennie. A lényeg, hogy egy picit feljebb legyen a fejed a testednél, így nem csak a nyakadat nem fogod elaludni, de csökkenti a reflux kialakulását, hiszen így semmilyen sav nem tud visszajutni éjjel a garatba.

2. Ne egyél lefekvés előtt!

Minimum két órával előbb kell enned, mint hogy lefekszel aludni, hiszen ha teli pocakkal bújsz az ágyba, nem csak rosszat fogsz álmodni, de hamar gyomorproblémákhoz vezet.

3. Vegyél egy kényelmes matracot!

Fontos, hogy ne legyen se túl puha, se túl kemény a matracod, hiszen könnyen megfájdulhat a hátad. A legjobbak a memóriahabos matracok, mivel teljesen felveszik a tested alakját, így egyformán oszlik el a nyomás az egész testeden.

4. Tegyél párnát a térded alá!

Ahhoz, hogy a hátad egyenes legyen, tegyél egy kispárnát a térdeid alá. Ezáltal lejjebb kerül a derekad, a így a gerincednek sem lesz megterhelő ebben a pózban az alvás.

Milyen a tökéletes párna?

Attól függ, milyen pózban alszol.

Háton alvóknak

Ha a hátadon alszol, neked egy közepesen kemény párna a legjobb. Ez megbízhatóan támasztja meg a nyakadat, de nem nyomja túl magasra, a gerinced fölé. A párnád mérete átlagos legyen, érintésre puha. Fontos, hogy a közepes keménységét mindvégig megtartsa.

Hason fekvőknek

Bár sok érv szól a hason alvás ellen, de ha mégsem sikerült leszoknod róla, legalább válassz lapos, lágy párnát. Nem fogja a fejedet a hátad síkjánál magasabbra feszíteni. Így viszonylag ellazulva tudod eltölteni az éjszakát.

Oldalt fekvőknek

Rengeteg támogatásra van szükséged, ezért neked kemény párna a megfelelő. A nyakad és a gerinced alá igazodik, és a fejedet úgy tartja, mint egy megbízható bölcső. A kemény párna azzal, hogy rögzíti a fejed, megóv attól, hogy alvás közben ide-oda sodródj az ágyon.

Mindenkinek ajánlott:

A hosszú, hengeres, akár habszivacsból vagy más anyagból készült testpárna a legjobb megoldás. Megtámasztja a hátadat, oldaladat, vagy csak egyszerűen átöleled alvás közben, és úgy rögzít. Forró nyári éjjeleken nem csak támasz, hanem megóv attól, hogy összeizzadd a combodat, hasadat.