Létrehozva: 2018.03.08.

9 óriási hiba, amitől reggelente pokoli karikás a szemed

A jó alvás az egészség egyik legfontosabb pillére, mégis kevés embernek van része elegendõ pihenésben. De vajon milyen hibák gátolnak meg benne? Megmutatjuk a 9 legsúlyosabbat.

Túl sokszor nyomod meg reggel a szundi gombot

Ahányszor visszaalszol, annyiszor kezdesz új alvásciklusba, amely pár perc múlva újra félbeszakad majd. Így szinte biztos, hogy fáradtan kelsz fel.

Túl meleg a hálószobád

Nem kell vacognod az ágyban, de a túl meleg hálószoba sem segíti az alvást. A kutatók szerint legjobb a 18 és 20 Celsius-fok közötti hőmérséklet. Jó, ha nyitva hagyod a hálószoba ajtaját, mivel így sokkal jobban szellőzik a helyiség.

Édességet és fűszeres ételeket eszel lefekvés előtt

A telített zsírokban és cukorban gazdag ételek gátolják a mély alvást, és ha ilyeneket eszel lefekvés előtt, többször fel is ébredsz. A fűszeres ételek ráadásul sokszor váltanak ki refluxot, különösen, ha evés után azonnal lefekszel.

Rosszkor eszel

Ha lefekvés előtt túl sokat eszel, akkor is rosszul alszol, a legjobb, ha elalvás előtt három órával már nem eszel. Ha mégis nagyon éhes vagy, valamilyen nagyon könnyű ételt válassz.

Többet ittál a kelleténél

Egy kis pohár vörösbor még nem árt meg, de kettőnél több már beavatkozik az alvásciklusodba. Lehet, hogy könnyebben elalszol tőle, de nem tudsz mély álomba merülni.

Közvetlenül lefekvés előtt iszol

Bár a szervezetednek a lehető legtöbb vízre van szüksége, ne várj estig a belső hidratálással. Ha ugyanis közvetlenül lefekvés előtt iszol, az éjszaka közepén jó eséllyel felébredsz, mert ki kell menned a vécére.

Nincs stabil alvási rutinod

Egyes estéken már tízkor lefekszel, máskor pedig még egykor sem. Nehéz mindig egyforma időben lefeküdni, de a jó alvás szempontjából létfontosságú – az alvás ugyanis nem olyan mint a bankbetét, nem lehet visszapótolni a kihagyott órákat.

A telefonodat nézegeted az ágyban

A képernyő kék fénye jelentősen rontja az alvás minőségét, mivel csökkenti a pihentető alvást segítő melatonin termelését. Lehetőleg egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a kütyüket, és tedd őket messze az ágyadtól.

Forró vízzel zuhanyozol

A forró zuhany sajnos ellened dolgozik, mivel a mély alváshoz épp csökkennie kell a testhőmérsékletednek. Zuhanyozz inkább két órával lefekvés előtt, és akkor is inkább langyos vízzel.

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

"Szerintem kritikán aluli" - óriási balhé robbant ki Balázsék műsora miatt

vg.hu

Áll a bál a Telexnél: távozások jöhetnek

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

vg.hu

Új sorozat érkezik a Fix Magyar Állampapírból

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

mindmegette.hu

Szabi, a pék 12 legjobb péksüteménye húsvétra: ezekkel a receptekkel garantált a siker

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

ripost.hu

Komoly döntést hozott Schumacher családja, itt vannak a részletek

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel