Orbán Balázs Magyar Péternek: A futtatóid döntenek rólad!

POLITIK
Létrehozva: 2018.03.08.

9 óriási hiba, amitől reggelente pokoli karikás a szemed

A jó alvás az egészség egyik legfontosabb pillére, mégis kevés embernek van része elegendõ pihenésben. De vajon milyen hibák gátolnak meg benne? Megmutatjuk a 9 legsúlyosabbat.

Túl sokszor nyomod meg reggel a szundi gombot

Ahányszor visszaalszol, annyiszor kezdesz új alvásciklusba, amely pár perc múlva újra félbeszakad majd. Így szinte biztos, hogy fáradtan kelsz fel.

Túl meleg a hálószobád

Nem kell vacognod az ágyban, de a túl meleg hálószoba sem segíti az alvást. A kutatók szerint legjobb a 18 és 20 Celsius-fok közötti hőmérséklet. Jó, ha nyitva hagyod a hálószoba ajtaját, mivel így sokkal jobban szellőzik a helyiség.

Édességet és fűszeres ételeket eszel lefekvés előtt

A telített zsírokban és cukorban gazdag ételek gátolják a mély alvást, és ha ilyeneket eszel lefekvés előtt, többször fel is ébredsz. A fűszeres ételek ráadásul sokszor váltanak ki refluxot, különösen, ha evés után azonnal lefekszel.

Rosszkor eszel

Ha lefekvés előtt túl sokat eszel, akkor is rosszul alszol, a legjobb, ha elalvás előtt három órával már nem eszel. Ha mégis nagyon éhes vagy, valamilyen nagyon könnyű ételt válassz.

Többet ittál a kelleténél

Egy kis pohár vörösbor még nem árt meg, de kettőnél több már beavatkozik az alvásciklusodba. Lehet, hogy könnyebben elalszol tőle, de nem tudsz mély álomba merülni.

Közvetlenül lefekvés előtt iszol

Bár a szervezetednek a lehető legtöbb vízre van szüksége, ne várj estig a belső hidratálással. Ha ugyanis közvetlenül lefekvés előtt iszol, az éjszaka közepén jó eséllyel felébredsz, mert ki kell menned a vécére.

Nincs stabil alvási rutinod

Egyes estéken már tízkor lefekszel, máskor pedig még egykor sem. Nehéz mindig egyforma időben lefeküdni, de a jó alvás szempontjából létfontosságú – az alvás ugyanis nem olyan mint a bankbetét, nem lehet visszapótolni a kihagyott órákat.

A telefonodat nézegeted az ágyban

A képernyő kék fénye jelentősen rontja az alvás minőségét, mivel csökkenti a pihentető alvást segítő melatonin termelését. Lehetőleg egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a kütyüket, és tedd őket messze az ágyadtól.

Forró vízzel zuhanyozol

A forró zuhany sajnos ellened dolgozik, mivel a mély alváshoz épp csökkennie kell a testhőmérsékletednek. Zuhanyozz inkább két órával lefekvés előtt, és akkor is inkább langyos vízzel.

 

origo.hu

Macron teljesen váratlan lépésén a NATO is megdöbbent

ripost.hu

Itt a vége? Még a képeket is törölte Sebestyén Balázs felesége

borsonline.hu

Magára haragította a közönséget, balul sült el az énekesnő fellépése

vg.hu

Iráni elnök: beazonosították a lezuhant helikopter pontos helyszínét – minden egységet odarendeltek

ripost.hu

5 csillagjegy, aki feltétel nélkül szeret, történjék bármi

hirtv.hu

Ezt mondta a merénylő Robert Ficónak, mielőtt meghíúzta a ravaszt + videó

ripost.hu

Rettentően nehéz IQ-teszt, ami a személyiségedre is magyarázatot ad

mindmegette.hu

Ezt a fűszert keverd a fasírtba és olyan finom lesz, mint még soha

ripost.hu

Felkavarják az állóvizet az égiek, 3 csillagjegy élete rögvest új irányt vesz!

ripost.hu

Ekkorra időzítsd a nyári szabid! Mutatjuk a kánikulai időszakokat

ripost.hu

Május végén fordul a kocka, ezekre a csillagjegyekre rámosolyognak az égiek

ripost.hu

Szoboszlai szomorú bejelentést tett, rajongók ezrei zokognak most

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Így készíti ki a szervezetünket az óraátállítás

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Ha így alszol éveket fiatalodhatsz, már egyetlen éjszaka alatt is

MEDICINA

Itt a megoldás: Lefogyott és legyőzte a pajzsmirigybetegségét Tünde

MEDICINA

Soha többet nem lesz fogköved, ha ezt az egyszerű módszert kipróbálod

MEDICINA

Ártatlannak tűnhet, ezekkel növeled mégis a demencia kockázatát

MEDICINA

Lehull a lepel! Ezért működnek a mai napig anyáink gyógyító praktikái

MEDICINA

2 egyszerű arcápolási trükk, amitől sokkal gyorsabban eltűnnek a ráncaid