5 éve

Elmúltál 40 és rosszul alszol? Itt a megoldás!

40 felett sokan alszanak rosszabbul, mint korábban: nem tudnak elaludni, vagy felébrednek az éjszaka közepén, és a visszaalvással vannak gondjaik. De vajon mit tehetsz, hogy pihentetõ legyen az éjszakád, és ne kezdd fáradtan a következõ napot?

Csökkentsd a stresszt

A stressz és a szorongás az alvásproblémák egyik leggyakoribb oka. Érdemes elsajátítani a relaxáció technikáit, jógázz, de ha súlyos a helyzet, szakemberhez, pszichológushoz, pszichiáterhez fordulni sem szégyen.

Gyakorold a mindfulnesst

A mindfulness nem más, mint a pillanatban élés művészete, amikor a zűrzavaros gondolataink helyett a környezet hangjaira, illataira, látványára koncentrálunk. Egy kísérletben a mindfulness-t gyakorlók alvása jobb volt, mint azoké, akikkel az egészséges alvási szokásokat gyakoroltatták be.

Keress segítséget a hőhullámok ellen

Sok nőnek ebben az életkorban a hormonális változások miatt vannak alvásproblémái. A menopauza közeledtével a hőhullámok ébreszthetnek fel, és tehetik tönkre az éjszakáidat. Azt, hogy szükséged van-e hormonpótlásra, mindenképp az orvosoddal beszéld meg, de az mindenképpen jó ötlet, ha a hálószobád nem melegebb 20 Celsius-foknál.

Vizsgáltasd ki, nincs-e alvási apnoéd

Az alvási apnoé, azaz az alvás közbeni légzéskimaradás a férfiak körében gyakoribb, de a nőknél is előfordul. Ha reggel annak ellenére, hogy átaludtad az éjszakát, fáradtan kelsz, vagy a hálótársad a horkolásodra panaszkodik, menj orvoshoz, mert az alvási apnoé több fronton is rongálja az egészségedet. Erre a problémára azonban van kezelés, és a kutatások szerint még az időskori mentális problémákat is megelőzheti, aki kezelteti az alvási apnoéját.

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Autóbalesetben meghalt a 17 éves sportoló

origo.hu

Jennifer Lopez ledobta a ruhát, így mutogatja magát - képek

borsonline.hu

Kiderült: napokkal ezelőtt szintet lépett Tóth Andi és Marics Peti kapcsolata

vg.hu

Új termékek, növekvő árak, változó polcok – holnaptól átalakul a Nemzeti Dohányboltok rendje

life.hu

Szörnyű tragédia: Ittasan vezetett a férfi, várandós barátnője halálát okozta

mandiner.hu

„A birodalmi szimbólumot meg kell semmisíteni” – az ukránok most a vereckei emlékművet bontanák le

origo.hu

A világ legszebb melleivel hódít a hihetetlenül hajlékony szuperszexi tornászlány - képek

travelo.hu

Rémálom: Bő 13 órás repülés után ugyanott landoltak az utasok, ahonnan elindultak

ripost.hu

Drámai sorok: Megrázta a magyar sztárt a nagykőrösi öngyilkos lány tragédiája

ripost.hu

Pánik a 4-6-os villamoson, riasztották a rendőröket - videón a megrázó eset

ripost.hu

Tényleg ilyen helyen tölti a börtönbüntetését Galambos Lajcsi?

ripost.hu

Új cickókat kapott Berki Mazsi? Gyanakodnak a kommentelők – Fotó

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

További cikkek

MEDICINA

Így tartsd a hűtőben a gyömbért, igazi csodaszer lesz

MEDICINA

Tisztítsd meg az ereidet, ez a hagymakúra segít

MEDICINA

Gyors teakúra, ami segít ledobni a karácsonyi felesleget

MEDICINA

Rosszul alszol éjszaka? Ez a zseniális trükk segít

MEDICINA

Kotyogós vagy kapszulás, kiderült, melyik kávé az egészségesebb

MEDICINA

Óvatosan az alkohollal, ezek a jelek mutatják, hogy már sokat iszol

MEDICINA

Áztasd a lábad ecetbe és nem bánod meg

MEDICINA

Ez az olcsó téli zöldség a legjobb a köhögés ellen