Fáj a hátad? Napi pár perc gyakorlással megszüntetheted!

Négykézláb állásból homorítás, és domborítás

Kilégzéssel domborítás, belégzéssel homorítás, így érhető el a csigolyák maximális átmozgatása. Javasolt ismétlés: 25/nap.

Négykézláb állásból gerinccsavarás

Belégzéssel csavarás, kilégzéssel középhelyzet, belégzéssel másik oldal. 15 ismétlés mindkét oldalra.

Törökülésből oldalra döntés

Kilégzéssel döntés oldalra, belégzéssel mindkét karral nyújtózás az ég irányába, majd kilégzéssel másik oldal. 15 ismétlés mindkét irányba.

Sáskapóz

Ez a gyakorlat kellőképpen megerősíti a gerincegyenesítő izmot és a mély háti izmokat, így leveszi a fölös terhelést a porckorongokról, és javítja a testtartást.

Javasolt kitartási idő: kezdetben 30 másodperc, majd, ahogy erősödnek az izmok 2-3 perc.

Fekvőtámaszpóz

Az előző gyakorlat kiegészítőjeként megerősíti a törzs többi izmát, ami a helyes testtartáshoz kell, és ezek napközbeni aktiválódásával tehermentesíti a gerincet.

Javasolt kitartási idő: 20 másodperccel kezdjük a gyakorlatot, és fejlesszük fel 2 percre.

Babapóz

A csigolyák közötti tér eltávolításával segíti a porckorongok és az ízületek regenerálódását, valamint lenyújtja a hát-, váll- és nyakizmokat

Maradjunk ebben a testhelyzetben, ameddig jólesik.

+1 tipp:

Napi 2-2,5 liter folyadék, rostokban (zöldség, gyümölcs) és ásványi anyagokban (magnézium, kálcium) gazdag táplálkozás (mandula, pisztácia, mogyoró). Ezek az elemek beépülnek az ízületekbe, és segítik a gyógyulást.