6 éve

Fáj a hátad? Napi pár perc gyakorlással megszüntetheted!

A hátfájás a nyugati ember népbetegsége. A sok ülõmunka, mozgásszegény mindennapok helytelen testtartáshoz, és komoly gerincbetegségekhez vezethetnek. Íme néhány gyakorlat, amivel megelõzheted és megszüntetheted a hátfájást.

Négykézláb állásból homorítás, és domborítás

Kilégzéssel domborítás, belégzéssel homorítás, így érhető el a csigolyák maximális átmozgatása. Javasolt ismétlés: 25/nap.

Négykézláb állásból gerinccsavarás

Belégzéssel csavarás, kilégzéssel középhelyzet, belégzéssel másik oldal. 15 ismétlés mindkét oldalra.

Törökülésből oldalra döntés

Kilégzéssel döntés oldalra, belégzéssel mindkét karral nyújtózás az ég irányába, majd kilégzéssel másik oldal. 15 ismétlés mindkét irányba.

Sáskapóz

Ez a gyakorlat kellőképpen megerősíti a gerincegyenesítő izmot és a mély háti izmokat, így leveszi a fölös terhelést a porckorongokról, és javítja a testtartást.

Javasolt kitartási idő: kezdetben 30 másodperc, majd, ahogy erősödnek az izmok 2-3 perc.

Fekvőtámaszpóz

Az előző gyakorlat kiegészítőjeként megerősíti a törzs többi izmát, ami a helyes testtartáshoz kell, és ezek napközbeni aktiválódásával tehermentesíti a gerincet.

Javasolt kitartási idő: 20 másodperccel kezdjük a gyakorlatot, és fejlesszük fel 2 percre.

Babapóz

A csigolyák közötti tér eltávolításával segíti a porckorongok és az ízületek regenerálódását, valamint lenyújtja a hát-, váll- és nyakizmokat

Maradjunk ebben a testhelyzetben, ameddig jólesik.

+1 tipp:

Napi 2-2,5 liter folyadék, rostokban (zöldség, gyümölcs) és ásványi anyagokban (magnézium, kálcium) gazdag táplálkozás (mandula, pisztácia, mogyoró). Ezek az elemek beépülnek az ízületekbe, és segítik a gyógyulást.

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Egy férfi és egy kiskutya halt meg a gesztelyi körforgalomnál kiégett kocsiban

borsonline.hu

Lebukott a válogatott focista, nemi erőszak miatt tartóztatták le

borsonline.hu

Miló Viki újra szerelmes, nem akárki rabolta el a szívét

vg.hu

Megindultak a szakadárok Donyeck megyében: Kijevig szorítanák vissza az ukránokat

metropol.hu

Sokkoló! A nyílt utcán lőttek fejbe egy babakocsiját toló, fiatal anyát

magyarnemzet.hu

Sorra vetik be a nyugati csodafegyvereket az ukránok + videó

origo.hu

Szabó Zsófi kézen állva próbált terpeszteni, de nem sikerült valami jól - videó

astronet.hu

Ez a 4 csillagjegy az angyalok különleges védelme alatt áll júliusban

life.hu

Cikluszavar: ilyenkor kell orvoshoz fordulni

ripost.hu

Komplikáció lépett fel a szülőszobán: Megszólalt az Exatlon sztárja

mindmegette.hu

Ha ilyet vettél meg ne edd! Szívritmuszavart okozhat ez a chips

További cikkek

MEDICINA

Természetes módszerekkel is elősegíthető a fogantatás

ÉLETMÓDI

Szerencse és boldogság vár erre a 3 csillagjegyre júliusban

ÉLETMÓDI

A szülők nagy dilemmája: tanuljon-e a gyerek a nyári szünetben?

ÉLETMÓDI

Tedd tepsibe a sárgabarackot, eszméletlen, ami történni fog

MEDICINA

Mennyibe kerül a Fixfogsor Protézisrögzítés?(x)

MEDICINA

Gyógyszerkészítmény az emésztési zavarok ellen (x)

MEDICINA

Megateszt: Önmagunk legjobb verziója - Inspiráló hétköznapi példaképek (x)

MEDICINA

Gyógyszer nélkül is lehet segíteni a figyelemhiányos gyerekeken