Létrehozva: 2017.10.12.

Rosszul alszol, folyton felébredsz éjszaka? Ez az egyszerű trükk segít

Az álmatlan vergõdésnek rengeteg oka lehet, és sokszor orvosi segítségre van szükség. De azért akad néhány természetes módszer is, ami segíti a jó és pihentetõ alvást. Nem kerülnek semmibe, és megkönnyítik az életed. Próbáld ki!

Ismerős, amikor kimerülten fekszel le aludni, mégis felébredsz hajnali három körül, és nem tudsz visszaaludni? Szakemberek szerint az éjszakai felriadás leggyakoribb oka a stressz; ha túl sokat dolgoztál, idegeskedtél napközben, gyakrabban fordul elő, hogy nem tudod átaludni az éjszakát. Ha ilyen élethelyzetben vagy, és nem tudod csökkenteni a stresszt az életedben, még inkább tenned kell a nyugodt éjszakáért!

1. Feszültséglevezetés

Érdemes mozgással levezetni a felesleges energiát, ugyanis stresszes napokon a szervezet készenléti módban van, és ha ez nem pörög le, akkor nyugtalan lesz az éjszakád.

2. Felkészülés az éjszakára

Sokat segít, ha lefekvéskor ráhangolódsz az éjszakára és az alvásra. Száműzd a kütyüket a hálószobádból erre az időszakra, az internetezés, tévézés túl sok ingert ad amúgy is fáradt idegrendszerednek. Kényeztesd magad valamivel: forró fürdő, meditáció. Elalvás előtt kikapcsol egy kis olvasás, rejtvényfejtés is; leakasztja gondolataidat a napközben felhalmozódott stresszről.

3. Koffeinstop délben!

A koffein és az éjszakai felriadás kéz a kézben jár; az anyag 8-12 órán keresztül is a szervezetben marad. Egyénfüggő a hatása, de ha alvászavaraid vannak, érdemes elsőként a koffeint elhagyni az életedből, vagy legalábbis csökkenteni.

4. Lámpaoltás fél tizenegykor

Lehetőleg minden este ugyanabban az időpontban menj aludni. Az átlagember alvásciklusa este tíztől reggel hatig tart; ha tovább fent maradsz, teljesen megborítod.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Jelentős műsorváltozás lesz a TV2-n

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

metropol.hu

Heti horoszkóp: Ennek a csillagjegynek izgalmas napjai lesznek

magyarnemzet.hu

Kiderült, hogy ki lesz a kormánypártok polgármesterjelöltje Salgótarjánban

ripost.hu

Születésnapját ünnepli Terence Hill: 85 éves a magyarok kedvenc színésze

vg.hu

Baltimore-i hídomlás: súlyos problémákat találtak a balesetező hajót üzemeltető cég háza táján

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 20.: a Bika bízzon magában, a Bak nézzen az álarc mögé

ripost.hu

"Megmutatom, milyen felsőbbrendűnek lenni" – Alekosz testvére most Opitz Barbit hódítaná meg

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Exei ajándékával költözött a férjéhez a TV2 sztárja

ripost.hu

Mindenki csak találgat: döbbenetes dolgot fedeztek fel a Google Maps-en

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel