kulcsár edina
Szeretnél álmodban veszíteni a súlyodból? Nem lehetetlen! De ehhez jóval lefekvés elõtt gondoskodnod kell arról, hogy szervezeted fogyasztó üzemmódba kapcsoljon, illetve hogy mélyen és pihentetõen aludj. Mutatjuk az öt legjobb trükköt.
A fehér lisztből készült pékáruk hullámvasútra ültetik a vércukorszintedet, ez pedig az alvásod minőségét is rontja. A teljes kiőrlésű lisztekben lévő szénhidrátok lassan szívódnak fel, de még jobb ha eleve csökkentett CH-jú terméket választasz - így a vércukorszinted is egyenletesebb marad, ráadásul a rostoktól jóllaksz.
Ha lehet, egyáltalán ne egyél este 7 óra után. Ha nagyon éhes vagy, akkor válassz valami egészen könnyűt, például joghurtot müzlivel, kevés durvára vágott dióval megszórva, vagy egy kis zabkását tejjel.
A tejtermékek nagyon jót tesznek az alvásnak, mivel az agy a bennük levő kalciumot és triptofánt a jó alvást segítő melatonin hormon termelésére használja. Ha emellé egy kis összetett szénhidrátot is fogyasztasz, egy kis nyugtató szerotonint is adsz a képlethez.
Ha túl sok szénhidrátot eszel lefekvés előtt, beindul az inzulintermelés, a vércukorszinted pedig hintázni fog, így az alvásod minősége sem lesz az igazi. A túlságosan fehérjedús ételek viszont energiát adó tirozint tartalmaznak, amitől felélénkülhetsz, így szintén gondod lehet az elalvással. A legjobb, ha kiegyensúlyozott étkezésre törekszel.
Hagyd el a túlságosan fűszeres, fokhagymás ételeket, a paradicsomszószt, a szénsavas italokat, a citrusféléket, a csokit, a zsíros vagy olajban sült ételeket, ezek ugyanis refluxot, gyomorégést okozhatnak. És természetesen a koffeintartalmú ételeket, italokat, például a kávét, teát, kólát, csokoládét is vedd le az étlapról.