Szeretnél lapos hasat 10 nap alatt?

Az első, és legfontosabb lépés, hogy felejtsük el a cukrot, és a magas kalóriatartalmú ételeket. Ugyanakkor töltsünk meg két másfél literes palackot vízzel, és minden nap igyuk meg ezt a mennyiséget. Már első nap se együnk szénhidrátot (rizst, burgonyát, kenyeret, gabonaféléket). Helyettük inkább gyümölcs, zöldség, sovány marhahús, szárnyas, vagy sovány tejtermék kerüljön a tányérra.

Itt az ideje, hogy elhagyjuk a húst is! Cserébe 2-3 óránként együnk valamit, hogy az éhségérzetünket csillapítsuk. Irány a szabadlevegő, sétáljunk intenzív tempóban 30 percet.

Ezen a napon 50 gramm szénhidrátot együnk meg reggelire, például egy adag müzlit, hogy a megnövekedett terhelést kompenzáljuk. A nap további részében fogyasszunk zöldséget, friss gyümölcsöt és joghurtot. A 30 perces séta mellett végezzük el a következő gyakorlatot is: karunkat emeljük magasba, egyenes háttal. Álló helyzetből ereszkedjünk le, mintha egy székre ülnénk. Tartsuk ki ezt a pózt három lassú belégzésig. Ismételjük meg a gyakorlatot 15-ször.

Reggelire készítsünk 3 tojásból rántottát. Ebédre ehetünk egy szelet csirkemellet friss salátával, vagy zöldségkörettel. A mai gyakorlatunkhoz feküdjünk a hátunkra, behajlított térdekkel. Kezünket keresztezzük a mellkasunk előtt és emeljük meg a fejünket, majd a vállainkat. Ügyeljünk arra, hogy a talpunk a földön maradjon. Ismételjük meg 15-ször.

Ma ehetünk zsírszegény tejterméket, és egy banánt is a zöldségek és a soványhús mellé. Végezzünk ma egyszerű felüléseket, felhúzott térdekkel. Ismételjük meg a hasprést, 3X10-es sorozatban.

Reggelire újra ehetünk tojást. Ebédre pedig sült csirkemellet, vagy halat. Ha bármikor megéhezünk együnk kedvünkre zöldséget és gyümölcsöket. Az összes eddigi gyakorlatot végezzük el, emeljük a mennyiséget a duplájára.

A változatosság kedvéért ma aerobikozzunk 30 percet. Ezzel megtörjük a monoton gyakorlatok sorát és felgyorsítjuk az anyagcserénket. Kényeztetésként kezdjük a napot kacsamell salátával és spenóttal. Napközben együnk gyakran, de kis adagokat.

Kezdjük a napot omlettel, együnk mellé teljes kiőrlésű kenyeret. Majd menjünk el úszni egy jót. Igyunk meg legalább 2 liter folyadékot a nap folyamán. Fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot.

Az utolsó előtti napon kizárólag zöldséget fogyasszunk párolva vagy nyersen. Edzéstervünk kiadós lesz, de emlékeztessük magunkat, hogy már csak egy nap van hátra a látványos eredmény eléréséig. Sétáljunk 40 percet, majd iktassuk be az úszást és az aerobicot is a napunkba.

Elérkezett az utolsó nap. Örömünkben akár ugrálhatunk is, de használjunk hozzá egy ugrókötelet. Torta helyett viszont maradjunk az egészséges ételek mellett. Együnk ma is zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaféléket.