2 éve

Szeretnél lapos hasat 10 nap alatt?

Tíz nap nem sok idő, így érthető, ha kételkedve olvassuk e kecsegtető ajánlatot. Ugyanakkor, ha lépésről lépésre követjük a szabályokat, villámgyorsan felgyorsulhat az anyagcserénk, és megszabadulhatunk a zsírpárnáktól. Aki nem hiszi, járjon utána!

 

  • nap:
  • Az első, és legfontosabb lépés, hogy felejtsük el a cukrot, és a magas kalóriatartalmú ételeket. Ugyanakkor töltsünk meg két másfél literes palackot vízzel, és minden nap igyuk meg ezt a mennyiséget. Már első nap se együnk szénhidrátot (rizst, burgonyát, kenyeret, gabonaféléket). Helyettük inkább gyümölcs, zöldség, sovány marhahús, szárnyas, vagy sovány tejtermék kerüljön a tányérra.

  • nap:
  • Itt az ideje, hogy elhagyjuk a húst is! Cserébe 2-3 óránként együnk valamit, hogy az éhségérzetünket csillapítsuk. Irány a szabadlevegő, sétáljunk intenzív tempóban 30 percet.

  • nap:
  • Ezen a napon 50 gramm szénhidrátot együnk meg reggelire, például egy adag müzlit, hogy a megnövekedett terhelést kompenzáljuk. A nap további részében fogyasszunk zöldséget, friss gyümölcsöt és joghurtot. A 30 perces séta mellett végezzük el a következő gyakorlatot is: karunkat emeljük magasba, egyenes háttal. Álló helyzetből ereszkedjünk le, mintha egy székre ülnénk. Tartsuk ki ezt a pózt három lassú belégzésig. Ismételjük meg a gyakorlatot 15-ször.

  • nap:
  • Reggelire készítsünk 3 tojásból rántottát. Ebédre ehetünk egy szelet csirkemellet friss salátával, vagy zöldségkörettel. A mai gyakorlatunkhoz feküdjünk a hátunkra, behajlított térdekkel. Kezünket keresztezzük a mellkasunk előtt és emeljük meg a fejünket, majd a vállainkat. Ügyeljünk arra, hogy a talpunk a földön maradjon. Ismételjük meg 15-ször.

    Close-up of young woman holding brown chiken eggs over white background.
    Fotó: 123 RF

  • nap:
  • Ma ehetünk zsírszegény tejterméket, és egy banánt is a zöldségek és a soványhús mellé. Végezzünk ma egyszerű felüléseket, felhúzott térdekkel. Ismételjük meg a hasprést, 3X10-es sorozatban.

  • nap
  • Reggelire újra ehetünk tojást. Ebédre pedig sült csirkemellet, vagy halat. Ha bármikor megéhezünk együnk kedvünkre zöldséget és gyümölcsöket. Az összes eddigi gyakorlatot végezzük el, emeljük a mennyiséget a duplájára.

  • nap
  • A változatosság kedvéért ma aerobikozzunk 30 percet. Ezzel megtörjük a monoton gyakorlatok sorát és felgyorsítjuk az anyagcserénket. Kényeztetésként kezdjük a napot kacsamell salátával és spenóttal. Napközben együnk gyakran, de kis adagokat.

     

  • nap
  • Kezdjük a napot omlettel, együnk mellé teljes kiőrlésű kenyeret. Majd menjünk el úszni egy jót. Igyunk meg legalább 2 liter folyadékot a nap folyamán. Fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot.

    Fotó: Pixabay

  • nap
  • Az utolsó előtti napon kizárólag zöldséget fogyasszunk párolva vagy nyersen. Edzéstervünk kiadós lesz, de emlékeztessük magunkat, hogy már csak egy nap van hátra a látványos eredmény eléréséig. Sétáljunk 40 percet, majd iktassuk be az úszást és az aerobicot is a napunkba.

  • nap
  • Elérkezett az utolsó nap. Örömünkben akár ugrálhatunk is, de használjunk hozzá egy ugrókötelet. Torta helyett viszont maradjunk az egészséges ételek mellett. Együnk ma is zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaféléket.

     

    Ez is érdekelhet

    origo.hu

    Egyre nagyobb a botrány: eltűnt egy halálos, sugárzó doboz egy autópályán

    origo.hu

    Másokat hibáztat a kudarcai miatt Tóth Andi

    borsonline.hu

    A netezők szúrták ki: Új melleket csináltatott Berki Mazsi?

    mandiner.hu

    Nógrádi György: Egy harmadik világháborúban az USA ugyanúgy elpusztulna, mint Európa

    metropol.hu

    A rendőrök és a mentők is tehetetlenül álltak a 4-6-os mellett: vad kutyák miatt tört ki a pánik – videó

    hirtv.hu

    Boris Kálnoky szerint Ukrajnában elferdítették Orbán Viktor szavait

    borsonline.hu

    Mi történik az RTL-nél? Sorra rúgják ki a műsorvezetőket, a rajongók kiakadtak

    astronet.hu

    Most ér földközelbe az üstökös, amihez hasonló ötvenezer éve nem járt erre

    ripost.hu

    Megszakad a szív: levélben elbúcsúzott kislányától Zoltán, majd kiugrott az óbudai panelből

    ripost.hu

    Itt a vége: válik Tápai Szabina és Kucsera Gábor

    ripost.hu

    Sorra búcsúznak tanítványai és tisztelői Béky Lászlótól - elment a Tanár Úr

    ripost.hu

    Mint két tojás: Kovács Áron megmutatta tinédzser fiát

    Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
    Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

    További cikkek

    DIÉTA

    Női tanácsok és bevált ötletek fogyáshoz (x)

    ÉLETMÓDI

    Félelmetesen szép fotók készültek a Hévízi-tó 38 méteres mélységében

    ÉLETMÓDI

    Vajon mit művel Steven Spielberg a kotrógépekkel a kicsi magyar faluban?

    ÉLETMÓDI

    Földrajzi kvíz: Tudod, hogy mi a fővárosa ezeknek az országoknak?

    ÉLETMÓDI

    Itt a rangsor: ők hárman a legmanipulatívabb csillagjegyek, vigyázz velük!

    ÉLETMÓDI

    Tévhitek az energiaital körül: Jogos a rossz hírnév?

    ÉLETMÓDI

    A krumplistészta titka és így jutnak pénzhez a csillagjegyek: mutatjuk, mi tarolt január közepén

    ÉLETMÓDI

    Csak a zsenik tudják megoldani ezt a kvízt