Ez volt 2019 legnépszerűbb diétája, még kipróbálhatod

A lista élén: Az űrhajós diéta

A Brightside szerint a lényege, hogy 13 nap alatt érhetsz el jelentős súlycsökkenést, valamit a szigorú mintaétrendnek köszönhetően a szervezeted méregtelenít is, ráadásul a puffadásos panaszok csökkentésében is segít. Viszont eszerint az űrhajósok valójában nem használják ezt a diétát.

Más források szerint a diéta valójában a NASA űrhajósainak étrendjén alapul, melynek lényege, hogy minimális szénhidrátbevitel alapján állítsuk össze a napi étrendünket.

A dobogósok: reg-enor diéta és keto diéta

A második helyen a reg-enor diéta, vagyis egy étrendkiegészítőn alapuló diéta végzett. Ezt követi a keto diéta[3], melynek lényege, hogy zsírból ehetsz, amennyi csak belédfér, szénhidrátból viszont csak éppen, hogy a szükséges minimumot.

Ketózis akkor alakul ki, amikor a tested számára kevés szénhidrát áll rendelkezésére, hogy energiát biztosítson a különböző életfunkciókhoz, terhelésekhez egyszóval a testi funkciók ellátásához. Értékben számolva egy napi 50 g alatti mennyiséget jelent. Tested egy egyedülálló metabolikus állapotba lép, a májad apró szerves molekulákat, úgynevezett ketontesteket állít elő, hogy biztosítani tudja ezáltal az optimális energiaszintet az agyad, szerveid és izomzatod működéséhez. Egy átlagosra szabott diéta alatt a vér átlagos ketonszintje 0,1-0,2 mmol körüli értéket mutat. Egy 75% zsír- – 20% fehérje és 5% szénhidrát alapú ketogén diéta alkalmazása esetén ez az érték 0,5-5 mmol mennyiségre ugrik. A ketogén diéta kezdetén fáradtnak és erőtlennek érezheted magad, és mintegy 2-6 hétnek kell eltelnie, amíg szervezeted áttér az úgynevezett keto-adaptáció állapotába, azaz alkalmazkodik a ketogén táplálkozási módhoz. A keto-adaptáció egy olyan metabolikus állapot, amelyben a szervezeted szénhidrátok helyett a zsírokat és ketonokat használja energiaforrás gyanánt. Az eljárás során növekszik a tested szöveteinek azon képessége, hogy oxidálják, azaz égessék a zsírt és hasznosítsák a ketonokat. Számszerűsítve nagyjából 30 g zsírfelhasználást képzelj el egy óra edzés folyamán. Nem jellemző azonban a fáradtság, mert ha már diétázol vagy sportolsz egy ideje, gyakori a sportolók visszajelzései alapján, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú étrendről áttérni a magas zsírtartalmú étrendre, mindig hatalmas megkönnyebbülést és energia ugrást okoz. A legtobb férfi, kevésbé szédeleg kemény edzések után, akkor sem, ha minimális a szénhidrát fogyasztása.

A további népszerű diéták

A lista 4. helyén végzett a stockholm diéta. Ez a program személyre szabott étrendet, valamint könnyen elkészíthető és finom ételeket ígér. Ezt követi a fehérjediéta, melynek alapeleme a szétválasztás, majd a tojásdiéta következik, mely a megfelelő tojásfogyasztásra épül.

A 7. a koleszterin diéta, melynek célja a megfelelő koleszterinszint elérése és megtartása, ezt követi az epe diéta, vagyis az epének kedvező étrend betartása, majd az intermitten fasting, vagyis az időszakos böjt[8] következik, melynek a legfontosabb pillére nem az, hogy miket fogyasztasz, hanem az, mikor fogyasztod őket. A sort pedig az almaecet diéta zárja, melynek alapja az almaecet rendszeres fogyasztása.