Így szabadulj meg a deréktáji úszógumitól

A deréktájhoz makacsul ragaszkodó úszógumi sok-sok ember életét megkeseríti. A kitartó diéta és a felülések tömkelege után is gyakori a szomorúság, hogy ez a terület nem adja meg magát. Ahhoz, hogy búcsút ints neki, feltétlenül szükséged lesz arra, hogy kardió jellegű mozgást végezz. De a legjobb, ha úgynevezett intervallum edzéseket tartasz, melyek során a pörgős és a mérsékeltebb tempójú szakaszok váltogatják egymást.

Egy tanulmány igazolja, hogy azok a nők, akik intenzív és kényelmesebb tempójú edzést váltogattak, több súlyfeleslegtől és hasi zsírtól szabadultak meg 15 hét alatt, mint azok, akik fix tempóban végezték edzéseiket. Ezek a módszerek téged is sikerre fognak vinni.

1. Vizualizáld az edzést

Képzeld magad elé, amint biciklizés vagy futás közben emelkedőhöz érsz, vizualizáld, hogy ezt az emelkedőt meg kell másznod. Ha látod magad előtt a célt, akkor sokkal könnyebben fogod tudni kivitelezni azt. Amikor a lassabb szakaszhoz érsz, várd meg, amíg lélegzeted újra normális ütemet vesz fel, majd az újabb sprint előtt ismét képzeld magad elé a következő akadályt.

2. Használj órát

Figyeld a mutatót, miközben edzel. 2 percig adj bele mindent, amit csak tudsz, lépd át a korlátaidat, majd engedélyezz magadnak 1 perc pihenőt. Amikor látod, hogy telik az idő, könnyebben fogsz tudni kitartani a gyors szakaszoknál.

3. Állítsd össze a zenét

Olyan lejátszási listát állíts össze a telefonodon, melyen váltakoznak a gyors és a lassabb tempójú számok. Ez mankót fog adni neked a váltakozó ritmushoz, a zene támogatni fog téged a megfelelő intervallum edzés kivitelezésében.