7 éve

Lapos has 10 nap alatt! Nem lehetetlen!

Tíz nap nem sok idõ, így érthetõ, ha kételkedve olvasod e kecsegtetõ ajánlatot. Ugyanakkor, ha lépésrõl-lépésre követed a szabályokat, villámgyorsan felgyorsulhat az anyagcseréd, és megszabadulhatsz a zsírpárnáktól. Ha nem hiszed, járj utána!

Szerző Nagy Márta

1. nap:

Az első, és legfontosabb lépés, hogy felejtsd el a cukrot, és a magas kalóriatartalmú ételeket. Ugyanakkor tölts meg két másfél literes palackot vízzel, és minden nap idd meg ezt a mennyiséget. Már első nap se egyél szénhidrátot (rizst, burgonyát, kenyeret, gabonaféléket). Helyettük inkább gyümölcs, zöldség, sovány marhahús, szárnyas, vagy sovány tejtermék kerüljön a tányérra.

2. nap:

Itt az ideje, hogy elhagyd a húst is! Cserébe 2-3 óránként egyél valamit, hogy az éhségérzeted csillapítsd. Irány a szabadlevegő, sétálj intenzív tempóban 30 percet.

3. nap:

Ezen a napon 50 gramm szénhidrátot egyél meg reggelire, például egy adag müzlit, hogy a megnövekedett terhelést kompenzáld. A nap további részében egyél zöldséget, friss gyümölcsöt és joghurtot. A 30 perces séta mellett végezd el a következő gyakorlatot is: a karodat emeld magasba, egyenes háttal. Álló helyzetből ereszkedj le, mintha egy székre ülnél. Tartsd ki ezt a pózt három lassú belégzésig. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

4. nap:

Reggelire készíts 3 tojásból rántottát. Ebédre ehetsz egy szelet csirkemellet friss salátával, vagy zöldségkörettel. A mai gyakorlathoz feküdj a hátadra, behajlított térdekkel. Kezed keresztezd a mellkasod előtt és emeld meg a fejed, majd a vállaidat. Ügyelj arra, hogy a talpad a földön maradjon. Ismételd meg 15-ször.

5. nap:

Ma ehetsz zsírszegény tejterméket, és egy banánt is a zöldségek és a soványhús mellé. Végezz egyszerű felüléseket, felhúzott térdekkel. Ismételd meg a hasprést, 3X10-es sorozatban.

6. nap

Reggelire újra ehetsz tojást. Ebédre pedig sült csirkemellet, vagy halat. Ha bármikor megéhezel egyél kedvedre zöldséget és gyümölcsöket. Az összes eddigi gyakorlatot végezd el, emeld a mennyiséget a duplájára.

7. nap

A változatosság kedvéért ma aerobikozz 30 percet. Ezzel megtöröd a monoton gyakorlatok sorát és felgyorsítod az anyagcserét. Kényeztetésként kezdd a napot kacsamell salátával és spenóttal. Napközben egyél gyakran, de kis adagokat.

8. nap

Kezdd a napot omlettel, egyél mellé teljes kiőrlésű kenyeret. Majd menj el úszni egy jót. Igyál meg legalább 2 liter folyadékot a nap folyamán. Fogyassz gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot.

9. nap

Az utolsó előtti napon kizárólag zöldséget egyél párolva vagy nyersen. Edzésterved kiadós lesz, de emlékeztesd magad, hogy már csak egy nap van hátra a látványos eredmény eléréséig. Sétálj 40 percet, majd iktass be az úszást és az aerobicot is a napodba.

10. nap

Elérkezett az utolsó nap. Örömödben akár ugrálhatsz is, de használj hozzá egy ugrókötelet. Torta helyett viszont maradj az egészséges ételek mellett. Egyél ma is zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaféléket.

 

Szerző Nagy Márta

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Véletlenül ledobtak egy éles hidrogénbombát Amerikában

vg.hu

Elképesztő, emelt bérrel sem találnak szakácsot Hosszú Katinka bisztrójába

borsonline.hu

Most közölték a meteorológusok: Nem várt fordulatot vesz az időjárás

metropol.hu

Ezt tedd, ha a rekkenő hőség idején a társasház nem engedi, hogy használd a klímádat

mandiner.hu

Ők verték át kamu-Klicskóként Karácsonyt és más európai politikusokat

borsonline.hu

Súlyos dolgokat állít az utolsó szó jogán VV Fanni feltételezett gyilkosa

mindmegette.hu

Brutális béremelés az Aldinál: egy boltvezető több mint 1 millió forintot is kereshet

mindmegette.hu

4 koktél + 1 pezsgőlimonádé, amivel feldobhatod a kerti partit

ripost.hu

Kemény mondatok: Összecsapott Varga Irén és Gáspár Laci

ripost.hu

Szinte pucéran mutatta meg kikerekedett bájait Beyoncé

travelo.hu

HORVÁTORSZÁG TELE VAN TERMÉSZETTEL…(x)

További cikkek

DIÉTA

10 tuti tipp, ha a nyaralásig fogyni akarsz

ÉLETMÓDI

A legjobb júliusi trükkök, hogy csodás legyen a paradicsom

ÉLETMÓDI

Idén is különleges jutalom vár a kitűnő tanulókra

ÉLETMÓDI

Erről a 3 csillagjegyről azonnal megérzik a férfiak, hogy milyen forró szerető

ÉLETMÓDI

Felesége diétára fogta: egészen furcsa dolog történt a magyar zsaruval

ÉLETMÓDI

Símaszkos férfi a balatoni apartmanban: Rémálommá vált a nyaralás

ÉLETMÓDI

Így tudsz jó mélyen és pihentetőn aludni a legnagyobb nyári forróságban