TESTFACTOR

Gyű­lö­löd a fu­tást, de sze­ret­nél fogyni? Ezt az edzés­ter­vet neked ta­lál­ták ki

El­ké­pesztő ha­té­ko­nyan tün­teti el a plusz­ki­ló­kat a futás, de sokan még­sem ked­ve­lik ezt a moz­gás­for­mát, mivel fá­rasztó. Most azon­ban mu­ta­tunk egy olyan edzés­ter­vet, mely nagy­mér­ték­ben meg­könnyíti a dol­god. Né­hány nap és meg­sze­re­ted a fu­tást!

A 17 napos sétából és kocogásból álló edzésterv a legjobb fogyasztó edzésprogram kezdő futóknak, és azoknak, akik nem szeretnek futni. Érdemes azt is tudnod, hogy a futás nemcsak a lábat edzi: ha jó technikával csinálod, az egész tested részt vesz benne, a hasizmoktól kezdve a karokig minden mozog. De a gyaloglás is ugyanilyen jó edzés: majdnem ugyanannyi zsírt égethetsz vele, mint a futással.

Ezzel a 17 napos edzéstervvel akkor is felépítheted a saját futóprogramodat, ha teljesen kezdő vagy, vagy sosem szerettél futni. Meglátod, az első nap leteltével egészen máshogy nézel majd a futásra!

EZEKET OLVASTAD MÁR?

1. hét

1. nap: 800 méter gyors séta

2. nap: 800 méter gyors séta, 30 másodperc lassú kocogás

3. nap: pihenőnap

4. nap: cross-training, vagy erősítő gyakorlatok, legalább 10 perc

Eközben a címlapon

5. nap: pihenőnap

6. nap: 1200 méter gyors gyaloglás, 1 perc lassú kocogás

7. nap: cross-training vagy erősítő gyakorlatok, legalább 10 perc

2. hét

8. nap: 2 perc gyors gyaloglás, 1 perc lassú kocogás – ötször ismételve, összesen 15 perc

9. nap: 4 perc gyors gyaloglás. 1 perc lassú kocogás – háromszor ismételve, összesen 15 perc

10. nap: pihenőnap

11. nap: cross-training vagy erősítő gyakorlatok, legalább 15 perc

12. nap: pihenőnap

13. nap: 5 perc gyors gyaloglás, 1 perc lassú kocogás, négyszer ismételve, összesen 20 perc

14. nap: Cross-training vagy erősítő gyakorlatok, legalább 15 perc

3. hét

15. nap: pihenőnap

16. nap: cross-training vagy erősítő gyakorlatok, legalább 20 perc

17. nap: 6 perc gyors gyaloglás, 2 perc lassú kocogás, háromszor ismételve, összesen 24 perc

Amikor letelt a 17 nap, folytasd a gyakorlást: növelheted a futás időtartamát, sebességét, de akár a gyaloglás idejét és gyorsaságát is, ahogy szeretnéd.