Létrehozva: 2019.02.04.

Erre jó a csúnya télben a levendula, elképesztő hatás!

Mindenkinek a tél vége a leghúzósabb: túl sok a hétköznapi stressz és az idõjárás sem túl barátságos. Te is úgy érzed, majd szétfeszít az ideg? Mutatjuk, mit lehetne tenni!

Szerző Ripost

Igyál zöld teát!

A zöld, a fekete és a fehér teában található L-teanin nevű aminosav javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást és a stresszt. A legtöbb L-teanin a matcha teában van, körülbelül ötször annyit tartalmaz ebből a vegyületből, mint az átlagos zöld és fekete teák. Ez az aminosav segíti az idegrendszer működését, pihentet – EEG-vizsgálattal is sikerült igazolni, hogy közvetlen hatással van az agyra.

Egyes vélemények szerint még a figyelemzavaros gyerekeket is képes segíteni, de a teljesen egészséges emberekben is enyhíti a pszichológiai és fiziológiai stresszt.

Kamillával együtt fogyasztva pedig csökkenti a nyálban mérhető kortizol, azaz az egyik legfontosabb stresszhormon szintjét. Emeli viszont a jó közérzetért felelős szerotonin és dopamin nevű ingerületátvivő anyagok szintjét.

Lazíts levendulával és citromfűvel!

Nem tudsz aludni, mert az agyad még mindig kattog a napi stressztől? Sajnos ez fokozhatja a másnapi stresszt, amitől pedig még rosszabbul fogsz aludni. A citromfű teaként és illóolaj formájában is segít az alvászavaron, enyhíti a depresszió, a szorongás, a migrén és egyes gyomorproblémák tüneteit. Elalvás előtt egy csésze citromfűtea segít elaludni, és a GABA nevű, szintén a jó közérzetért felelős ingerületátvivő anyag termelődését is segíti.

A levendula is remek stresszoldó – nem csak finom illata miatt szeretjük A levendula levelében és virágjában levő természetes hatóanyagok akkor fejtik ki a legjobban a hatásukat, ha a halántékodra dörzsölöd a növényt vagy az illóolaját. A levendulából készülttea a stressz és a szorongás tüneteinek csökkentésére is beválik, de az álmatlanságban és az alvási apnoéban szenvedők esetében is hasznos lehet. A növény a z idegrendszerre gyakorolt hatása révén már több évezrede segíti a relaxációt. Egy kutatás során a levendula-tablettákat szedő, generalizált szorongásban szenvedő résztvevők 70 százalékánál teljesen elmúlt a szorongás, és jelentősen javult az életminőségük. De más vizsgálatok is igazolták, hogy a levendula jelentősen csökkenti az izgatottságot és a stresszt.

Rágcsálj magokat!

A magnézium komolyan csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét. A magnézium-szintedet zöld leveles zöldségek, olajos magvak és magok gyakori fogyasztásával emelheted. Ez már csak azért is fontos, mert a stressz kiüríti a szervezet magnézium-raktárait, pedig erre az ásványi anyagra nagy szükség van az izmok ellazításához és a táplálék energiává alakításához. A magnézium-tartalmú étrendkiegészítők csökkentik az ingerlékenységet, a depressziót, mivel szabályozzák a szerotoninhoz hasonló, a jókedvért felelős ingerület-átvivő anyagok termelődését. A felmérések szerint ráadásul az emberek többségének étrendje nem tartalmaz elég magnéziumot.

A stressz csökkentésében a B-vitamincsalád tagjai is komoly szerepet játszanak, mivel részt vesznek az aminosavakat ingerületátvivő anyagokká alakító kémiai folyamatokban. Ha viszont e vitaminokból kevés van a szervezetben, nem termelődik elég a szerotonin és dopamin nevű ingerületátvivő anyagokból, amelyek a jókedvért is felelősek. A B-vitaminokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a spenót, a bab, a csicseriborsó, a lencse, a quinoa, a lazac, a tofu, a tojás és a pekéndió fogyasztása épp ezért rendkívül fontos.

A stressz több tünetét is kapcsolatba hozták már a B-vitaminok hiányával. A feszültség miatti fogcsikorgatásról például úgy tartják, hogy a túl kevés B5-vitaminnal van összefüggésben. A B1-, B2-, B3- és B5-vitamonnak az energiatermelésben van szerepe, de a szervezet nem tudja őket előállítani, így az ételeinkkel, vagy étrendkiegészítőkkel kell őket bevinni a szervezetbe.

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Ez maga a földi pokol: a világ legforróbb városában madarak hullanak az égből, és halak sülnek meg a tengerben

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

borsonline.hu

Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

lakaskultura.hu

Keleti inspiráció Tatabányán: sötét, zegzugos lakásból modern, légies otthon

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Varga Judit vallomása: „Egy lelki-beszűkült állapotban tartott engem”

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel