TESTFACTOR

Az új kihívással tuti lerobban rólad a testháj: 30 nap alatt feszes test!

Eddig ölbe tett kézzel vártad a jó időt? Sebaj! Szánd a következő hónapot az egészségre, sportolj mindennap! Napról napra picit többet! 1 hónap alatt bombaformád lesz!
  • Szerző: Ripost

A 30 napos kihívás elsősorban a hasizmokat erősíti villámgyorsan, de a tested szinte minden más izmára is jó hatással van. Ráadásul nem is kell órákat szánnod az edzésre, ezt a pár gyakorlatot a legzsúfoltabb napirendbe is bele tudod illeszteni. Kezdd el már ma, és az első eredményeket akár már egy hét múlva láthatod. Ha pedig nem adod fel, a hónap végére szuper feszes lesz a tested!

A lehető legjobb eredményeket úgy érheted el, ha az étrendeden is változtatsz egy keveset: egyél egészséges zsírokat, és minél több fehérjét, valamint rostokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket. A finomított szénhidrátokat és a cukrot viszont teljesen hagyd el, a szénhidrátokból korlátozott mennyiségben csemegézz, és ilyenkor is válaszd a lassan felszívódó, összetett változatokat. Igyál minél több vizet, és egyél naponta 5-6 alkalommal, hogy az anyagcseréd is felpörögjön.

A kihívás mindössze három gyakorlatból áll: a hagyományos felülésből, a háton fekve, egyenes lábban végzett lábemelésből és a test minden izmát megmozgató plankből. Mielőtt azonban hozzákezdenél, pár perc alatt melegíts be néhány hagyományos gimnasztikai gyakorlattal (nyak-, kar- és törzskörzések, guggolások), végén pedig nyújtsd meg az izmaidat. 10 perc alatt így is végzel!

 

1. nap: 15 felülés, 6 lábemelés, 10 másodperc plank.

2. nap: 20 felülés, 8 lábemelés, 15 másodperc plank

3. nap: 25 felülés, 10 lábemelés, 20 másodperc plank

4. nap: 30 felülés, 12 lábemelés, 25 másodperc plank

5. nap: 35 felülés, 14 lábemelés, 30 másodperc plank

6. nap: 40 felülés, 16 lábemelés, 35 másodperc plank

7. nap: 45 felülés, 18 lábemelés, 40 másodperc plank

8. nap: 50 felülés, 20 lábemelés, 45 másodperc plank

9. nap: 55 felülés, 22 lábemelés, 50 másodperc plank

10. nap: 60 felülés, 24 lábemelés, 55 másodperc plank

11. nap: 65 felülés, 26 lábemelés, 60 másodperc plank

12. nap: 70 felülés, 28 lábemelés, 65 másodperc plank

13. nap: 75 felülés, 30 lábemelés, 70 másodperc plank

14. nap: 80 felülés, 32 lábemelés, 75 másodperc plank

15. nap. 85 felülés, 34 lábemelés, 80 másodperc plank

16. nap: 90 felülés, 36 lábemelés, 85 másodperc plank

17. nap: 95 felülés, 38 lábemelés, 90 másodperc plank

18. nap: 100 felülés, 40 lábemelés, 95 másodperc plank

19. nap: 105 felülés, 42 lábemelés, 100 másodperc plank

20. nap: 110 felülés, 44 lábemelés, 105 másodperc plank

21. nap: 115 felülés, 46 lábemelés, 110 másodperc plank

22. nap: 120 felülés, 48 lábemelés, 115 másodperc plank

23. nap: 125 felülés, 50 lábemelés, 120 másodperc plank

24. nap: 130 felülés, 52 lábemelés, 125 másodperc plank

25. nap: 135 felülés, 54 lábemelés, 130 másodperc plank

26. nap: 140 felülés, 56 lábemelés, 135 másodperc plank

27. nap: 145 felülés, 58 lábemelés, 140 másodperc plank

28. nap: 150 felülés, 60 lábemelés, 145 másodperc plank

29. nap: 155 felülés, 62 lábemelés, 150 másodperc plank

30. nap: 160 felülés, 64 lábemelés, 155 másodperc plank

HAJRÁ!