10 bombabiztos fogyókúratipp: Erőlködés nélkül tűnnek el a pluszkilók!

Ha a zsúfolt időszakokban hajlamos vagy kihagyni a testmozgást, akkor könnyen azon kaphatod magad, hogy egy-két hét is eltelik érdemi sportolás nélkül. Ezzel az a gond, hogy pár hetes kihagyás után sokkal nehezebb újra rávenni magad az edzésre. Figyeld meg, hogy mindig akad majd valami "fontosabb" elfoglaltságod, mint a sport. Ennek következménye pedig pluszkilók formájában hamarosan meglátszik majd a tükörben is.

Ezért nagyon fontos lenne, hogy ha tested igényli az aktív mozgást, minden apró lehetőséget használj ki a sportra. Bármilyen elfoglalt is vagy, 5-10 percet biztosan le tudsz csípni a napirendedből egy kis mozgásra. Ha a következő tippeket betartod, pluszkilók nélkül úszhatod meg az edzésmentes időszakokat.

1. Tornázz reggel

10 percbe 4 fontos gyakorlat is belefér, 10-15 ismétléssel: kitörés, guggolás, lábemelés és fekvőtámasz. Végezd el a gyakorlatokat, nemcsak kellően felfrissít, hanem kellemes közérzetet is biztosít egész napra.  

2. Lépcsőzz!

Napközben is ha bárhol lehetőséged nyílik egy kis felfelé lépcsőzésre, használd ki az alkalmat és a saját tempódban haladj a lépcsőfokon. Ha úgy érzed, hogy akár még egy forduló belefér, akkor fuss fel és le a lépcsőházban még legalább egyszer. 

3. Csak röviden

Dicséretes dolog, ha naponta legalább fél órát edzel, de ha közben a várható késések miatt szétstresszeled magad, mit sem ér az egész. Sokkal jobban jársz, ha inkább kevesebb ideig, de hatékonyabban edzel! Legyél intenzív 10-15 percig, így feleannyi idő alatt fogod elégetni a zsírt, mint egy hagyományos testedzésnél.

4. Pihenj eleget

A kutatások szerint a diétázóknak több mint a fele kevesebb zsírt égetett el, ha 8 és fél óra helyett csak 5-6 órákat aludtak. Lefekvés előtt két órával pedig próbálj meg semmit nem fogyasztani.

5. Sétálj 

Egy intenzív félórás sétával nemcsak hogy az ebédet vagy a vacsorát tudod magadról "lesétálni", de az emésztést is szépen beindítja. Ha csak pár megállónyit is, de igyekezz napi szinten sétákat beiktatni és a kilók is menekülőre fogják majd magukat.

6. Tartsd az iramot

A gyorsaság kulcsfontosságú szerepet játszik a sétában vagy a futásban, próbálj először 30 másodpercig felgyorsítani, majd 3 percre állj vissza kényelmesebb tempóra. Utána növelheted úgy, hogy 1 perc gyors és 3 és fél perc lassú sétálás. 

7. Táncolj

Igen, táncold magad vékonyra! Rengeteg szénhidrátot tudsz elégetni a tánc segítségével, miközben erősít, növeli a rugalmasságot és még az öregedést is lassítja!

8. Lapátolj

Amint leesik az első hó, ne légy rest havat lapátolni! Megmozgatja az összes izmodat, ráadásul felér egy erőteljes edzéssorozattal!

9. Tarts szünetet 

Munka vagy filmnézés közbeni szünetekben állj fel és mozgasd meg magad, meglátod ez a pár perces ficergés is számít és többet ér, mintha folyamatosan csak ülnél. Amikor alkalmad nyílik egy kis megmozdulásra, ne hagyd ki!

10. Nevess gyakran

Ez az időszak az örömről szól. Keresd meg a tiedet és oszd meg a nevetést a barátokkal és a családoddal is. Egy végigkuncogott nap hatékonyan segít leolvasztani a kiadós ételeket.