Létrehozva: 2021.05.08.

Izmos kar és kocka has – öt tuti tipp, hogyan kezdj el fiatalon súlyzózni!

Nem elég a szándék, eláruljuk a fiataloknak: ilyenkor érdemes az edzéshez a súlyzót bevetni!

Menő az izmos kar, az erős vádli és a kockahas, ezért vannak, akik már egészen korán súlyzóznak és konditerembe járnak. Ilyenkor azonban rengeteg szülő tanácstalan, hogy mikortól egészséges súlyzókkal dolgozni? A Metropol most csokorba szedte a korai súlyzózással kapcsolatos tényeket!

A csontok sokáig fejlődnek

Egy ember fejlődésében a csontosodási folyamatok 24 éves kor környékén fejeződnek be. Addig a csontozat szerkezete még alakul, könnyebben deformálódik, sérül, főleg akkor, ha maximális terhelést kap. Ugyanez vonatkozik a csontok közötti összeköttetésekre, a porcokra, szalagokra.

1. Saját testsúllyal el lehet kezdeni

Fizikai erőnlétet javító, a testet harmonikusan terhelő edzésformákat, vagy saját testsúlyos edzést tízéves kor fölött érdemes elkezdeni. A súllyal végzett erőedzéseket azonban ekkor még nem szabad erőltetni, hiszen a növekedési fázisban lévő szervezet képtelen a mesterséges izomtömeg-növeléssel lépést tartani. A túlzott izomerősítés gátolhatja a növekedést, az egyoldalú, bizonyos izomcsoportokra koncentráló terhelés pedig különféle gerinc- és más mozgásszervi elváltozások, betegségek kialakulásához vezethet.

2. Mikor, milyen súllyal lehet elkezdeni?

Ha a kamasz ragaszkodik a súlyzós edzéshez, 13-14 éves kortól lassan belekezdhet, de lehetőleg maximum 1 kg-os súlyt használjon, és a súlyzós edzés csupán kiegészítése legyen az egyébként a testet harmonikusan terhelő edzéstervnek.

Ha a kamasz köti az ebet a karóhoz, akkor 13-14 éves kortól kezdhet súlyzóval edzeni (Fotó: Pixabay)

3. Nem jó a netről ellesett technika

Fontos, hogy semmiképp ne kísérletezgessenek a kamaszok az internetről ellesett gyakorlatokkal! Az edzésterv összeállításához, valamint a pontos, tudatos és gerinckímélő végrehajtás elsajátításához mindenképpen edző segítségét kell kérni.

4. Miért nem használ a kondi a kamaszháj ellen?

A duci fiúkról nem a súlyzós kondi fogja a zsírpárnákat leolvasztani. Elsődleges szempont az étkezés reformja után, hogy olyan mozgásformát kell találni, amiben folyamatosan mozogni kell, magasan tartva a pulzusszámot, és ezzel a zsírégetést is.

5. A nőies mozgásnak is árthat a súlyzó

A vékony lányok esetében, akik izmot szeretnének magukra pakolni a súlyzós edzésekkel, sajnos a mozgásfejlődésükben a konditermi gyakorlatok inkább ártanak, mint használnak. A gimnasztikai alapmozgásokkal a mozgáskultúra ugyanis nem fejlődik, hanem silányul. A hagyományosan „csajos” mozgásformák, a zenés csoportos órák azonban a terhelés mellett a téri-tájékozódási képesség fejlődését, az egyensúlyérzéket és a mozgás összehangolását is fejleszti.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Az aljas zenediktátor évekig kínozta, az élete tönkrement, borzalmas kínok közt halt meg - a csodálatos Cserháti Zsuzsa szenvedései

origo.hu

20+1: amikor a Simpson család előre látta a jövőt!

borsonline.hu

„Mégsem vagyunk megfelelő partnerek...” – drámai döntés született a Házasság első látásra műsorában

hirtv.hu

Pentagon-tanácsadó: elkerülhetetlen az ukránok veresége, ezután pedig a szomszédokhoz csatolhatnak területeket

ripost.hu

Leszámol a hangyákkal a lyukas alufóliabomba

origo.hu

Kocsis Máté: Nem az a lényeg, hogy Magyar Péter mit mond, hanem az, hogy a mögötte állóknak mi a céljuk

mindmegette.hu

Csodaszer a konyhából, ami ragyogó tisztává varázsolja a zuhanykabin üvegfelületét

ripost.hu

Súlyos doppingbotrány, Kapás Bogi olimpiai érmet kaphat utólag

ripost.hu

Házasság első látásra: Petra és András újra együtt!

ripost.hu

Lehetetlen teszt, ha megfejted az emberek 1 százalékába tartozol

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

INSIDER

Összement a tejföl, a túró és a mosogatógép kapszula is kevesebb lett! Mutatjuk a konkrét termékeket

INSIDER

Mutatjuk a gyermekvédelmi törvénycsomag pontjait, komoly szigorítások léphetnek életbe

INSIDER

Követői tették helyre a hazugsággal kampányoló Magyar Pétert

INSIDER

Luxusterepjárót állított Karácsony Gergely a Blaha közepére

INSIDER

Két havi nyugdíjat talált egy zacskóban Mária, elképesztő dolgot tett

INSIDER

Nagyon olcsó poggyászokkal trükköznek az agyafúrt csalók: mutatjuk, hogyan cselezd ki őket!

INSIDER

Felzúgtak a szirénák, váratlanul állt le egy férfi szíve Hajdú-Biharban

INSIDER

Egyik nap tél, másik nap nyár: mutatjuk, hogy folytatódik az időjárás