„Orvos vagyok, és négy egyszerű módja van a horkolás abbahagyásának”

Négy dolgot is érdemes kipróbálni, hogy megállítsd, vagy legalább csökkentsd a horkolást. Íme a négy legegyszerűbb megoldás a horkolás abbahagyására.

Egy orvos megosztotta azt a négy módszert, amelyek segíthetnek abban, hogy elkerüljük a horkolást alvás közben. Valójában néhány egyszerű változtatás is hatalmas különbséget jelenthet.

Négy egyszerű módszer, amivel jelentősen csökkenteni lehet a horkolást / Fotó: Andrey Popov / 123 RF

Horkolás éjszaka? Ez a négy módszer segíthet

A közösségi médiában ismert orvos, Doctor Sami elmagyarázta, hogy miért is horkolunk:

A horkolás azért történik, mert elalvás közben a torkunk izmai ellazulnak, emiatt a légutak beszűkülnek. Amikor lélegzünk, a levegő áthalad ezen a szűk résen, rezgést okoz, és ezt a rezgést halljuk horkolásként.

De hogyan javíthatunk ezen?

Doctor Sami először megjegyzi, hogy érdemes kerülni az éjszakába nyúló alkohol fogyasztást, mivel még jobban ellazítja a torokizmait. A még lazább izmok pedig erősebb rezgést és hangosabb horkolást okoznak.

Én általában azt tanácsolom, hogy lefekvés előtt négy órával már ne igyunk alkoholt

- mondta az orvos.

De mit tehetünk még a horkolás ellen?

Ha az orrod el van dugulva, szájon át fogsz levegőt venni, ami tovább rontja a horkolást. Kezeld az allergiát, használj orröblítést vagy orrdugulás elleni szereket, vagy próbáld ki a tapaszt, amit az orra kell ragasztani

- árulta el az orvos.

Ha valaki allergiával küzd és orrdugulás elleni szereket szeretne használni, nagyon fontos, hogy olvassa el a dobozon és a betegtájékoztatón szereplő információkat. Az NHS szerint ugyanis a legtöbb ember biztonságosan használhat orrdugulás elleni szereket, de nem mindenkinek ajánlott. Az alábbi csoportoknak nem szabad használniuk ilyen készítményeket anélkül, hogy előtte gyógyszerésztől vagy háziorvostól tanácsot kérnének:

más gyógyszereket szedők
cukorbetegek
magas vérnyomással élők
túlműködő pajzsmirigyben szenvedők
megnagyobbodott prosztatával élő férfiak
máj-, vese-, szív- vagy keringési problémákkal küzdők
a szemben megnövekedett nyomással, zöldhályoggal küzdők

A szakértő másik tippje, hogy próbáljunk meg nem háton aludni:

Amikor hanyatt fekszel, a nyelved hátracsúszik, ami azonnal beszűkíti a légutakat. Már önmagában az oldalt fekvés is drámai módon csökkentheti a horkolást.

Zárásként hozzáteszi, hogy sokan nem is gondolnak bele, hogy a súly nem csak a has körül rakódik le - számolt be róla a Daily Star.

„Adj le egy kevés súlyt. A zsír nemcsak a hasadra rakódik, hanem a nyakad körül is, ami összenyomhatja a légutakat. Már 5-10% testsúlycsökkenés is jelentősen javíthat a horkoláson” - állítja a szakértő.

@ask.doctor.s Snoring is often dismissed as something harmless, but in reality it usually reflects some degree of airway narrowing during sleep. In many cases, it is not permanent and can improve significantly with the right changes. In this video, I explain why snoring happens from a physiological perspective and outline practical, evidence-based steps that can reduce it. We cover common contributors such as nasal obstruction, sleeping position, weight-related airway narrowing, and alcohol use in the evening, as well as the warning signs that should prompt consideration of obstructive sleep apnoea. The aim is not to promote gadgets or quick fixes, but to help you understand the underlying cause so you can address it properly. If snoring is affecting your sleep or your partner’s, this is a sensible place to start. Save this for reference, share it with someone who might benefit, and follow for clear, science-based health advice. #sleepaid #snoring #snoringproblems ♬ original sound - Dr Sami | MBBS BSc MRCGP LM