Ettől az öt dologtól szabadulj meg, ha félsz a demenciától!

Bár természetes folyamat, hogy az agyunk és a testünk lelassulás az öregedéssel, nem mindegy, hogy ez milyen gyorsan és milyen drasztikusan történik. Ha félsz a demenciától, jó tudni, hogy van néhány dolog, amivel tehetsz ellene. 

A szellemi hanyatlás valamilyen módon mindenkit elér idős korára, van, akit minimálisan, van, akit teljesen. Apróságokkal kezdődhet: elfelejtünk időpontokat, eseményeket vagy más hétköznapi dolgokat. A demencia azonban sokkal súlyosabb tünetekkel jár, és bár elsősorban genetikai hajlam a meghatározó, vannak szokások, amelyekkel jelentősen csökkenthető a súlyossága.

Ezektől szabadulj meg, ha félsz a demenciától!

Stressz

A stressz megrövidítheti az agy egészségét és fokozza az agyvérzés esélyét is. Bár sokszor elkerülhetetlen, hatással van a sejtjeinkre, így gyorsabban öregíti azokat.

Mozgásszegény életmód

Nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben, akár 30 perc séta is elegendő ahhoz, hogy kognitív képességeinket fenntartsuk. A magas vérnyomás és a szívproblémák is elkerülhetők, akár gyaloglással vagy napi pár perc mozgással is.

Társas kapcsolatok elhanyagolása

Nem véletlen, hogy azok az idősek, akik aktív társas életet élnek, sokkal fittebbek, mint akik elszigetelődnek. A szociális kapcsolatok kulcsfontosságúak a szellemi frissesség megőrzéséhez, ezért érdemes rendszeresen tartani a kapcsolatot barátokkal vagy családdal. Ha a személyes találkozás nem lehetséges, az online beszélgetések is sokat segíthetnek.

Egészséges étkezés

Nem kell teljesen megszabadulni a desszertektől, de a túlzott cukor és zsír jelentősen ronthatja az agy egészségét. Fontos az Omega-3, például a zöld leveles zöldségek, a hal, az olívaolaj és a diófélék fogyasztása.

Rossz alvás

Az alvás a nap egyik legfontosabb része, ekkor regenerálódik a testünk, ezért fontos szerepet játszik a hosszú életben. 7–9 óra alvás elegendő, de nem mindegy, hogyan alszunk, ugyanis a minőség fontosabb, mint az időtartam. Néhány tipp: feküdj le mindig ugyanabban az időben, ne nyomkodd a telefonodat lefekvés előtt, és kerüld az altatók használatát – írja a life.hu.