MEDICINA
Vigyázz! Ezzel sokat ártasz az egészségednek: Ezek a legrosszabb reggelik
Sok minden van, ami jólesik, mint napindító étel, de valójában nemcsak hízást okozhat, de egészségi problémákat is. Összegyűjtöttük, melyek a legrosszabb reggelik, amiktől hiába érzed jóllakottnak magad, valójában nem táplálnak.
A nap első étkezése a legfontosabb, szakértők szerint nem érdemes kihagyni, de az sem mindegy, hogy mit fogyasztasz. A legrosszabb reggelik becsapósak, mert nagyon finomak, jóllaksz velük, gyorsan elkészülnek – azonban hosszú távon nem tesznek jót az egészségednek. A napindító étkezés ugyanis akkor a legjobb, ha sok tápanyagot tartalmaz: a rostok mellett fehérjét és egészséges szénhidrátokat is. Ehhez képest sok, nagyon népszerű reggeli csak cukrot és szénhidrátot tartalmaz. Ezek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami pár óra múlva gyorsan vissza is esik, ez pedig éhségrohamot okozhat már délelőtt tízkor. Ez pedig nemcsak elhízáshoz, de hosszú távon inzulinrezisztencia és cukorbetegség kialakulásához is vezethet. Mutatjuk, melyek a legrosszabb reggelik, amiket érdemes elkerülni.
1. Édes péksütik
Könnyen elérhetők, finomak, tele vannak energiával, és az ízük passzol a reggeli kávéhoz, így nem véletlen, hogy népszerűek reggelire. Csakhogy tápanyagot, vitaminokat és ásványi anyagokat szinte egyáltalán nem tartalmaznak, szénhidrát, cukor, és sok-sok kalória van bennük, fogyasztásuk vércukor-ingadozáshoz és falásrohamokhoz vezethet. Nem kell lemondani róluk, de érdemes inkább a nap másik szakaszában fogyasztani őket, és akkor is mértékkel.
2. Lekváros pirítós
A friss, ropogós pirított kenyér és a finom gyümölcslekvár együttese sokak kedvence, de ugyanaz a helyzet ezzel a reggelivel, mint a péksütikkel: sok szénhidrát, kevés tápanyag, rengeteg cukor, ami csak pár órára telít el, már délelőtt nassolni szeretnél, ha ezt eszed reggelire.
3. A legrosszabb reggelik között vannak a gabonapelyhek is
Csak össze kell keverni tejjel, finom, édes az íze, színes, így nemcsak a felnőttek, a gyerekek is szeretik. A reggelizőpelyhek azonban általában igazi kalóriabombák, és mivel a többségük puffasztott, gyorsabban is szívódnak fel, így ez az egészségtelen reggeli garantáltan éhségrohamokat okoz már kora délelőtt.
4. Ízesített joghurtok
A joghurt egészséges, ez tény, de csakis a natúr vagy görög; a hozzáadott cukrot, ízesítőszereket tartalmazó változatokra ez nem feltétlenül igaz. Bár a joghurt fogyasztásával sok fehérjét viszel be a szervezetedbe, ami reggelire jó ötlet, érdemes alaposan megnézni, milyen összetevői vannak az ízesített joghurtnak, mielőtt megveszed. A legtutibb, ha te készíted el magadnak friss vagy fagyasztott gyümölccsel, és legfeljebb egy kiskanál mézet keversz hozzá.
A tökéletes reggeli táplál, nemcsak eltelít
De akkor mit érdemes reggelire enni? Válassz például tojást, teljes kiőrlésű pékárukat, zabot és zöldségeket, gyümölcsöket. Ezzel egészen délig biztosítod az energiát a szervezetednek, vagyis garantált, hogy nem fogsz megéhezni délelőtt – és a vitaminkészleteidet is feltöltheted egy ilyen reggelivel.
Ripost hírek
