Ne izzadj órákig, így aludj el gyorsan a hőségben

Hiába van odakint már viszonylag hűvös éjszaka, a falak nyomják vissza a lakásba a nappal begyűjtött forróságot, így a lakás csak hetek alatt hűl ki teljesen, feltéve, hogy nem jön újabb hőhullám. A hőségben aludni komoly kihívás, hiszen a testünk számára a 26-30, vagy akár magasabb hőfok nem ideális a pihentető alváshoz. Nem véletlen, hogy alváshoz a szakemberek hűvös levegőt, 18-20 Celsius fokot javasolnak: álmunkban lecsökken a testhő, és reggelig így is marad, de ha forróság van a hálószobában, még akkor is kimerülten fogunk ébredni, ha egyébként átaludtuk az éjszakát. A kialvatlanság pedig már rövid távon is káros lehet az egészségünkre. 

Már másnap jelentkeznek a tünetek

Ha szóba kerülnek a kánikula hatásai az egészségre, az alvás valahol a sor végén van, pedig az, hogy kipihentek legyünk, segíthet jobban átvészelni az embertelen hőséget. Egy rossz éjszaka után aluszékonyak lehetünk, nem tudunk a feladatainkra koncentrálni, és érzelmi hullámvasútra is kerülhetünk. Hosszú távon pedig a tartós kialvatlanság olyan betegségek kockázatát növeli, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, vagy a magas vérnyomás.

Az ágyneműn is múlik, hogyan tudunk a hőségben aludni

Az alap, hogy az ember lecserélni a téli takarót nyárira, de van, hogy ez sem elég: ha nagyon meleg van, tedd el a nyári takarót is a szekrénybe, és egyszerűen terítsd magadra a paplanhuzatot, rengeteget számít. A legjobb, ha a matracod jól szellőzik, így nem veszi át a testhődet, és nem melegít álmodban. Legalább nyárra válassz természetes anyagokból, például pamutból készült ágyneműt, lepedőt.

Ilyenkor különösen fontos az egészséges alvási rutin

Nem győzik hangsúlyozni a szakemberek, hogy a jó alvás azzal kezdődik, hogy mit csinálsz lefekvés előtt, és a nyári hőségben erre fokozottabban érdemes figyelni, mint az év más szakaszaiban. Kerüld a stresszes tevékenységeket (például a hírek olvasgatását ne lefekvés előttre időzítsd), ne közvetlenül lefekvés előtt eddz, és vacsorára könnyű ételeket válassz. Az alkoholfogyasztás sem ajánlott pár órával lefekvés előtt, hiszen nemcsak meleged lesz tőle, de az alvásciklust is károsan befolyásolja.

Szellőztess egy nagyot

Ahhoz, hogy jól tudj a hőségben aludni, a lehetőségekhez képest érdemes megteremtened az ideális feltételeket a hálószobában. Ha van légkondid, az a legjobb; lefekvés előtt egy-két órával kapcsold be, de ha lehet, ne aludj el úgy, hogy működik, vagy állíts időzítést, vagy kapcsold ki éjszakára. Érdemes lefekvés előtt szellőztetni egyet, ha már hűvös odakint a levegő, rengeteget számít a közérzeted szempontjából, és egy kicsit talán hűt is a szobán. Ha nem túl zajos környéken laksz, és szúnyoghálód is van, akár nyitva is hagyhatod éjjelre az ablakot.

Segít egy jó meleg zuhany

Bizony, nem a jéghideg zuhany segít lehűlni nyáron, hanem éppen ellenkezőleg: egy forró fürdő segíti a szervezet hőszabályozását, hiszen amint kilépsz a vízpermet alól, elkezdi a tested hűteni magát, így eléri az alváshoz ideális hőmérsékletet. A hideg zuhany pont az ellentétes hatást váltja ki, fázni kezd a szervezeted, és fűteni kezdi magát, így nehezebb lesz elaludnod is.