MEDICINA
Alakítsd az edzéseidet a személyiségedhez: meglesz a hatása
Amíg az introvertáltak az egyéni edzéseket, addig az extrovertáltak a csoportos edzéseket preferálják. Kutatók most rávilágítottak: függ az eredmény attól, hogy milyen személyiségünk van.
Ha a nyári időszakban visszaesett az edzésprogramod, az azért lehet, mert az edzéseid nem illenek a személyiségedhez – állítja egy új kutatás.
A Frontiers in Psychology folyóiratban kedden megjelent tanulmány szerint a személyiségjegyek befolyásolhatják, hogy milyen fizikai tevékenyégekben leljük meg az örömünket, valamint azt is, hogy milyen gyakran és mennyi hasznot húzunk a testmozgásból.
A University College London kutatói szerint a felnőttek körülbelül 31 százaléka nem teljesíti a heti ajánlott, legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgást, ami rámutat arra, hogy személyre szabott edzésprogramokra van szükség az emberek motiválásához.
A személyiségjegyek figyelembevétele az edzésprogramok megtervezésében és ajánlásában valószínűleg nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy mennyire lesz sikeres egy program, illetve hogy az emberek kitartanak-e mellette és javul-e a fittségük
– mondta Paul Burgess professzor, a UCL Kognitív Idegtudományi Intézetének vezető kutatója.
A kutatásban 132 felnőtt vett részt, akik először alapállapotú fittségvizsgálaton estek át, majd két csoportra osztották őket. Nyolc héten át az egyik csoport egy otthon végezhető edzésprogramot követett, amely erősítő edzéseket és különböző intenzitású kerékpáros edzéseket tartalmazott. A kontrollcsoport tagjai nyújtógyakorlatokat kaptak, de egyébként a megszokott életmódjukat folytatták.
A magas extroverzióval rendelkező résztvevők valóban élvezték a magas intenzitású intervallum edzéseket (HIIT) és a laboratóriumi aerob teszteket.
Ugyanakkor az extrovertáltak kisebb eséllyel vettek részt az utólagos vizsgálatokon, így végül csak 86 fő fejezte be a teljes kutatást. Ráadásul az extrovertáltak nem mutattak nagyobb mértékű fittségjavulást.
„Akik magas pontszámot értek el a neuroticizmus skálán – azaz hajlamosak a hangulatingadozásra, szorongásra –, jobban kedvelték az alacsony intenzitású, otthon végezhető edzéseket, mint a laboratóriumi, felügyelt edzéseket. Emellett ritkábban mérték saját pulzusukat. A nagyon szorongó emberek gyakran elkerülik a megterhelő vagy társas formájú edzéseket a szégyenérzet vagy zavar miatt, ezért inkább az egyedüli, kevésbé intenzív mozgásformák felé fordulnak” – írta Aguirre, aki nem vett részt a kutatásban.
Fontos eredmény a szorongással élők számára: a kutatók megjegyezték, hogy a magas neuroticizmussal rendelkező résztvevők voltak az egyetlenek az edzéscsoportban, akiknél csökkent a stressz szintje. Az induláskor a lelkiismeretesebb résztvevők jobb fizikai állapotban voltak, és több órát edzettek hetente. Ez a tulajdonság azonban nem jósolta meg, mennyire élvezik az edzést.
„A nyitottságban magas pontszámot elérők kevésbé élvezték a HIIT-edzéseket és az ún. „küszöbterheléses” kerékpározást – azaz a különböző intenzitású aerob fejlesztő tekeréseket –, ám nagyobb arányban vettek részt az utólagos teszteken. A nyitott személyiségek szívesen kísérleteznek, és keresik az újszerű, változatos edzésformákat” – írta Aguirre.
Ha például általában konditerembe járnak és futni szeretnek, lehet, hogy nyitottak a táncra, túrázásra vagy valamilyen új fitnesztrend kipróbálására.
A kutatás szerint a barátságosság (agreeableness) személyiségjegy azt jósolta, hogy az illető inkább élvez egy „könnyű, hosszabb” kerékpáros edzést.
Milyen edzéstípus illik a személyiségemhez?
Akár újra akarod indítani az edzésprogramodat, akár most vágsz bele először, Aguirre ezeket a tanácsokat ajánlja:
- Ismerd meg önmagad és a természeted.
- Válassz olyan mozgásformát, amely illik a személyiségedhez.
- Kezdd kicsiben, és építs ki következetességet.
- Kérj támogatást, ha szükséges.
- Légy türelmes magaddal.
„Nincs mindenki számára megfelelő, egységes megközelítés” – idézi a szakember szavait az NBC News.
Ripost hírek
