Alvásproblémák? Ez történik a testeddel, ha kevesebb mint hat órát alszol éjszaka

Rihanna három órával, Sydney Sweeney pedig akár két órányi alvással is képes működni saját elmondásuk szerint. Ezzel szemben Madonna elmondta, hogy még hat óra alvás után is alig tudja átvészelni a napot.

Az NHS (Brit Egészségügyi Szolgálat) szerint egy felnőttnek általában 7 és 9 óra alvásra lenne szükség éjszakánként. Ha csak egy pár rossz éjszakád van, az még nem probléma, de ha rendszeresen gondjaid vannak az alvással, az idővel számos negatív következményhez vezethet - írja a Metro.

Egy 2023-as kutatás kimutatta, hogy ha valaki rendszeresen kevesebb mint hat órát alszik, az komoly hatással lehet az immunrendszerére.

Ezek a leggyakoribb következményei az alváshiánynak:

Gyengébb immunrendszer

Alvás közben a test kétszer olyan erősen dolgozik, hogy leküzdje a gyulladásokat mint ébren. Dr. Sue Peacock alvásszakértő szerint alvás során a test több baktériummal és vírussal harcol. Ilyenkor immunfehérjéket termel, hogy nappal is védekezni tudjon a betegségekkel szemben. Ha nem alszunk eleget, nem termelünk elegendő immunfehérjét, ami növeli a fertőzésekkel szembeni sérülékenységet, és akár a vakcinák hatékonyságát is csökkentheti.

Fokozott szorongás

Ez egy ördögi kör ugyanis a kevés alvás szorongást okoz, a szorongás pedig még kevesebb alváshoz vezet. Mivel a szorongás stressz üzemmódba kapcsolja a testet, ilyenkor az idegrendszer nem tud megfelelően megnyugodni és pihenni.

Menstruációs zavarok

A kevés alvás befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonokat is, ami felboríthatja a menstruációs ciklust. Az alváshiány növeli a pajzsmirigyserkentő hormon szintjét, és ez a hormonális egyensúlytalanság menstruációs zavarokhoz vezethet.

Testsúly változás

Az alvás szabályozza a kortizol, leptin és ghrelin szinteket. Ezek olyan hormonok, amelyek az étvágy és testsúlykontroll szempontjából kulcsfontosságúak. Ha keveset alszunk, ezek a hormonok felborulnak, és fokozott étvágyat, illetve rendszertelen étkezést eredményezhetnek.

Csökkent teljesítőképesség

Ez nem meglepő ugyanis ha nem alszunk eleget, napközben nincs elég energiánk, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Az alváshiány rontja a kognitív teljesítményt, a döntéshozatalt, a memóriát és a koncentrációs képességet is.