Romlik a látásod? Ezek az ételek gyorsan segítenek

Nemcsak a vonalaink miatt fontos, hogy mi kerül a tányérunkra, hiszen ha jól eszünk, az egész szervezetünk hálás lesz érte. Így nem árt, ha szerepelnek az étrendedben olyan látásjavító ételek, melyek hatására lelassulhatnak a szem öregedési folyamatai, és minimalizálhatod velük a látásproblémákat. A szembarát étrend segíti a retinák optimális működését, véd a káros UV-sugárzás ellen, és segíti a szemben található ideghártyák épülését. Mutatjuk, melyek azok a látásjavító ételek, melyeket érdemes rendszeresen fogyasztani.

1. Vitamindús zöldségek

A C-vitamin hozzájárul a szemben található véredények egészséges működéséhez, és kutatások szerint segít csökkenteni a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Fogyassz nyersen minél több kaliforniai paprikát, karfiolt, bogyós gyümölcsöket, zöld leveles zöldséget. 

2. Olajos magvak

Az ezekben található tápanyagok az E-vitaminnal karöltve segítenek megelőzni az időskori makuladegeneráció kialakulásának az esélyét. A mogyoró, dió, kesudió, napraforgómag mind-mind jó választás a szem egészsége érdekében.

3. Lazac

Kiváló forrása az ómega–3 zsírsavaknak, melyek enyhítik a szem szárazságát, és védenek a szembetegségektől.

4. Édesburgonya és répa

A narancs színű zöldségeknek magas a béta-karotin tartalma; ez az A-vitamin előanyaga, és segítségével javul a sötétben látás, emellett pedig védi a szem szöveteit.

5. Látásjavító ételek a szárnyasok

A sovány húsok magas cink- és A-vitamin-tartalma segít az UV-sugárzás elleni védelemben, hiszen növeli a melanin nevű pigment termelődését a retinában.

6. Tojás

A látásjavító ételek között érdemes megemlíteni a tojást is, melyet könnyen be tudsz iktatni az étrendedbe, hiszen kiváló reggeli készülhet belőle. A benne lévő cink és lutein létfontosságúak a szem egészsége szempontjából, emellett a további tápanyagai segítenek megvédeni a retinát a képernyők kék fényétől.

7. Sütőtök

Télen nemcsak az íze miatt minél többet fogyasztani belőle, hiszen magas A- és C-vitamin tartalma mellett ómega–3 zsírsavakban is gazdag.

8. Brokkoli és kelbimbó

A szemnek szükséges vitaminok mellett bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat is, melyek megvédik a szem sejtjeit a szabad gyököktől; ez különösen a retina esetében nagyon fontos.

9. Hüvelyesek

Kiváló növényi fehérjeforrások, de emellett a bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó rendszeres fogyasztása segít, hogy éles maradjon a látásunk.