Ordít a test, ezek a durva jelek mutatják, hogy nem iszol elég folyadékot

Meleg időben könnyebb elegendő folyadékot inni, hiszen szinte állandóan szomjas az ember. Télen azonban más a helyzet, a hideg miatt sokan hajlamosak elfeledkezni az ivásról, és ilyenkor gyorsan jelentkeznek a dehidratáltság tünetei, melyek annyira változatosak lehetnek, hogy sokszor az ember nem is gondol arra, hogy a kevés folyadék okozza a problémákat. Érdemes persze megelőzni a bajt, vagyis nem megvárni a tüneteket, de ha ezek közül valamelyiket tapasztalod, könnyen lehet, hogy nem volt elég a folyadékbevitel a nap során.

Durva fejfájás

Sokan egyből vírusfertőzésre gondolnak, ha a semmiből hirtelen megfájdul a fejük, pedig lehet, hogy a kiszáradás okozza a kellemetlen panaszt. Az tény, hogy hasonlít a betegség kapcsán felmerülő fejfájáshoz a dehidratációs fejfájás, főleg, hogy gyengeség, szédülés is társulhat hozzá, így könnyű összekeverni a kettőt. Árulkodó jel lehet, hogy a fejfájás mozgásra rosszabbodik, és van, aki émelygést is tapasztal. Ha ilyen fejfájás tör rád, gondold végig, mennyit ittál napközben, és ha keveset, akkor óvatosan kezdd el pótolni a folyadékot; a fejfájás pár óra múlva magától elmúlik.

Száraz ajkak

A száraz száj, cserepes ajkak egyértelműen a folyadékhiányt jelzik, és ha elfelejtettél inni, pár óra alatt jelentkezik is ez a két kellemetlen tünet. 

Sóvárgás az édesség iránt

A szerveinknek vízre van szükségük, hogy megfelelően tudjanak működni, és ha ezt nem kapják meg, a kiszáradás miatt változatos tüneteket tapasztalhatunk. Az egyik ilyen, hogy kívánjuk az édességet; ugyanis a máj egyik feladata, hogy glikogént bocsásson ki; és ha a folyadékhiány miatt ezt nem tudja megtenni, kívánni kezdjük az édes ízeket.

A dehidratáltság tünetei közül az izomgörcs a legkellemetlenebb

A fájdalmas izomgörcsök leginkább edzés után jelentkeznek, akkor, ha kevés folyadékot ittál. Ennek oka, hogy ha a szervezet folyadékot veszít, az agy és az izmok közötti kapcsolat nem működik megfelelően. Ha rendszeresen edzel, különösen fontos odafigyelni az elegendő folyadékbevitelre, hiszen nemcsak izomgörcseid, de izomlázad is nagyobb eséllyel lehet, ha felborul a szervezetedben az elektrolitok egyensúlya.

Székrekedés

Ha rendszeresen előfordul, hogy nem iszol eleget, a kevés folyadék miatt székrekedés is felléphet. Hosszú távon ez nagyon ártalmas az egész szervezetre, ezért érdemes odafigyelni arra, hogy minden nap meglegyen a kellő mennyiségű folyadék.

Mennyit kellene inni?

A napi ajánlott vízfogyasztás kisgyerekeknél 1,3 liter, felnőtt férfiak esetében 2,5 liter, nők esetében 2 liter. Fontos, hogy az sem mindegy, mit iszol: a cukros üdítőitalok helyett érdemes inkább tiszta vizet fogyasztani.