Nehezen megy az elalvás? Ezek a legújabb módszerek, amik segítenek

Egy-két éjszaka még elmegy, ha az ember pár órát álmatlanul forgolódik az ágyban, de ha ez újabban minden este megesik veled, akkor muszáj tenni valamit, hiszen az alvászavarok egy sor egészségi problémát okozhatnak. Álmatlanság ellen nem muszáj egyből altatókhoz nyúlni, érdemes kipróbálni előbb néhány természetes módszert, melyek segítenek ellazítani az elmédet, a testedet, és könnyebb lesz nekik köszönhetően az elalvás. Mutatjuk, melyek a legújabb módszerek álmatlanság ellen, melyek azonnal segítenek!

Segít a zene álmatlanság ellen

Természetesen nem lefekvés után, hanem előtte 15-20 perccel iktass be egy zenehallgatást, amikor kizárod a külvilágot, és csak a dallamokra, hangszerekre koncentrálsz. Válassz olyan zenét, ami relaxációs hatással van rád, és segít elcsendesíteni a száguldó gondolataidat. Ez segíthet, hogy kikapcsolj a hosszú nap végén, és lefekvés után ne a problémákon rágódj.

Próbáld ki a katonai módszert

A katonaságnál vannak olyan helyzetek, amikor nem a megszokott rutin szerint történik az alvás, és a felborult alvásciklus ellenére is kipihentnek kell lenni másnap. Álmatlanság ellen nagyon hatásos a katonák módszere, mellyel garantált a gyors elalvás; akár két perc is elég, hogy álomba szenderülj. Lefekvés után helyezkedj kényelmes pozícióba az ágyban, majd koncentrálj az arcodra, és minden izmát lazítsd el tudatosan. Utána haladj lefelé: helyezd a két karod az oldalad mellé, lazítsd el a vállad, a karjaidat. Vegyél mély levegőket, és közben lazítsd el mellkasod, a törzsed izmait. Haladj tovább a csípőd, a combod, a vádlid mentén, érezz minden egyes izmot, ahogy ellazul. Közben képzelj el egy számodra megnyugtató helyszínt: ez lehet egy hegyi tó, a tengerpart, vagy egy szép vidéki táj. Közben meglehet, hogy rád törnek olyan gondolatok, melyek nem hagynának aludni – vedd tudomásul a jelenlétüket, majd engedd el őket. 

Irányítsd a képzeleted

Lefekvés után képzeld el, hogy egy számodra kedves emlékben vagy újra: képzeld magad a helyszínre fizikailag, idézd fel, mit láttál, emlékezz az illatokra, színekre, hangokra. Közben figyelj a testedre, lélegezz lassan, és vetítsd a lelki szemeid elé, ahogy a stressz elhagyja a testedet. Ez a módszer nagyon hatásos álmatlanság ellen, ha a stressz miatt nem tudsz elaludni.