Mennyit fogyhatsz havonta, hogy egészséges maradj?

Fogyókúrás sztorikkal tele van az internet, és vannak az évnek olyan időszakai, amikor te is érzed, hogy kevés az időd, de valahogy mégis meg kéne szabadulni a feleslegtől? Ilyen a bikini szezon előtti időszak is. De ha már tapasztalt vagy, akkor te is tudod, hogy a villámdiéta után nagy valószínűséggel érkezik a jojó effektus is. Miért is történik ez és mennyit érdemes egészségesen fogyni? Most megtudhatod.

Mi van a jojó effektus hátterében?

A gyors fogyókúrák azért eredményesek átmenetileg, mert a szokásos étrendhez képest nagy kalóriamegvonást alkalmaz az, aki fogyni vágyik. Hirtelen és nagyon alacsony kalóriabevitel esetén a szervezet a tartalék lebontásából használja fel a mindennapi működéshez fontos energiát. Ebben az esetben, ha nagyon elszánt vagy, akkor pár hét alatt is látványos eredményeket érhetsz el. De ez valójában egy nagy csapda. Amint visszatérsz az eredeti étkezésedhez, máris nézheted, ahogy a kilók visszaszöknek. Ismét elkezdi a szervezeted tárolni a tartalékokat. Ezt zsír formájában teszi, ráadásul tested ismét fel is készül egy esetleges újabb éheztető időszakra. 

Ezért nem a fogyókúra a megoldás, hanem a tudatos életmódváltás. Kezdd úgy a váltást, hogy vond ki az étkezésedből mindazt az ételt vagy nasit, amik nem tartalmaznak tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat. Ilyen például a cukorka, üdítők, energiaitalok, chipsek. stb. Ezekről lemondani szokás kérdése. Étkezz naponta ötször, egyél sok rostban gazdag ételt, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérfélét, zöldséget, gyümölcsöt. A folyadékbevitelre is figyelj oda. Érdemes konzultálni táplálkozási tanácsadóval, aki segít abban, hogy mit és mennyit egyél, sőt receptekkel is ellát, valamint még bevásárlási listát is ad hozzájuk, ha szükséges. Nem árt beszerezned egy ételmérleget is, és étkezési naplót vezetve nem fogod magad becsapni. Ha megtanulod a folyamatos, változatos, étkezés lényegét, és azt beépíted az életedbe, akkor már csak a mozgást kell bevezetned. Renderesen heti legalább 3x1 óra nagy segítség.

Mennyi az egészséges fogyás havonta?

Sikeres életmódváltás esetén havonta 2-4 kg fogyást érhetsz el. Természetesen, ha nagyon nagy testsúllyal rendelkezel, akkor ennél több is lehet, de ebben az esetben mindenképp kérj segítséget. Az említett fogyásnál gyorsabban leadott több kiló a szervezetet megterheli, és hosszútávon nagyon egészségtelen! 

Te tudtad?

Az egészséges életmód váltásnál, érdemes pszichológussal is konzultálni, hiszen léteznek hozott családi minták is, vagy éppen lehetséges az is, hogy érzelmi evő vagy és ha ezekkel nem foglalkozol, sajnos szintén visszatérhetnek a kilók.