MEDICINA

Szerző Ripost

Létrehozva: 2024.05.22.

Mennyit fogyhatsz havonta, hogy egészséges maradj?

Folyton felszaladnak a kilók, képes is vagy leadni, de eddig még nem volt tartós a próbálkozásod? De tudod-e mennyit szabad havonta leadni, hogy egészséges maradj és ne ingadozzon tovább a súlyod? Íme az igazság.

Fogyókúrás sztorikkal tele van az internet, és vannak az évnek olyan időszakai, amikor te is érzed, hogy kevés az időd, de valahogy mégis meg kéne szabadulni a feleslegtől? Ilyen a bikini szezon előtti időszak is. De ha már tapasztalt vagy, akkor te is tudod, hogy a villámdiéta után nagy valószínűséggel érkezik a jojó effektus is. Miért is történik ez és mennyit érdemes egészségesen fogyni? Most megtudhatod.

Beautiful,Young,Caucasian,Woman,Holding,Weight,Machine,To,Balance,Weight
Fotó: Krakenimages.com /  Shutterstock / Egészséges fogyás

Mi van a jojó effektus hátterében?

A gyors fogyókúrák azért eredményesek átmenetileg, mert a szokásos étrendhez képest nagy kalóriamegvonást alkalmaz az, aki fogyni vágyik. Hirtelen és nagyon alacsony kalóriabevitel esetén a szervezet a tartalék lebontásából használja fel a mindennapi működéshez fontos energiát. Ebben az esetben, ha nagyon elszánt vagy, akkor pár hét alatt is látványos eredményeket érhetsz el. De ez valójában egy nagy csapda. Amint visszatérsz az eredeti étkezésedhez, máris nézheted, ahogy a kilók visszaszöknek. Ismét elkezdi a szervezeted tárolni a tartalékokat. Ezt zsír formájában teszi, ráadásul tested ismét fel is készül egy esetleges újabb éheztető időszakra. 

Ezért nem a fogyókúra a megoldás, hanem a tudatos életmódváltás. Kezdd úgy a váltást, hogy vond ki az étkezésedből mindazt az ételt vagy nasit, amik nem tartalmaznak tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat. Ilyen például a cukorka, üdítők, energiaitalok, chipsek. stb. Ezekről lemondani szokás kérdése. Étkezz naponta ötször, egyél sok rostban gazdag ételt, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérfélét, zöldséget, gyümölcsöt. A folyadékbevitelre is figyelj oda. Érdemes konzultálni táplálkozási tanácsadóval, aki segít abban, hogy mit és mennyit egyél, sőt receptekkel is ellát, valamint még bevásárlási listát is ad hozzájuk, ha szükséges. Nem árt beszerezned egy ételmérleget is, és étkezési naplót vezetve nem fogod magad becsapni. Ha megtanulod a folyamatos, változatos, étkezés lényegét, és azt beépíted az életedbe, akkor már csak a mozgást kell bevezetned. Renderesen heti legalább 3x1 óra nagy segítség.

Mennyi az egészséges fogyás havonta?

Sikeres életmódváltás esetén havonta 2-4 kg fogyást érhetsz el. Természetesen, ha nagyon nagy testsúllyal rendelkezel, akkor ennél több is lehet, de ebben az esetben mindenképp kérj segítséget. Az említett fogyásnál gyorsabban leadott több kiló a szervezetet megterheli, és hosszútávon nagyon egészségtelen! 

Te tudtad?

Az egészséges életmód váltásnál, érdemes pszichológussal is konzultálni, hiszen léteznek hozott családi minták is, vagy éppen lehetséges az is, hogy érzelmi evő vagy és ha ezekkel nem foglalkozol, sajnos szintén visszatérhetnek a kilók. 

 

origo.hu

A világháború küszöbén: örült tervről beszél a NATO

ripost.hu

A tudósok is kővé dermedtek attól, ami az óceán mélyéről előkerült

metropol.hu

Elképesztő összeget ajánlottak Köllő Babettnek egy éjszakáért

vg.hu

Sebestyén Balázs, a hős: ő állította meg az M0-son forgalommal szemben száguldozó negyven tonnás kamiont

life.hu

Kevin Costnert nagyon megviselte botrányos válása: "Meg vagyok tépázva"

magyarnemzet.hu

Gond van a magyar szurkolók egységével a Németország elleni mérkőzés előtt

ripost.hu

Elképesztő látványban lehet részed a hétvégén a fővárosban!

travelo.hu

Videó: Új zenélő szökőkút ontja a dalokat ebben a magyar városban

ripost.hu

Most érkezett: mentőhelikopter szállt le az M5-ösön, roncsok mindenütt

ripost.hu

Most jött a szörnyű hír: kisiklott egy vonat Magyarországon, zajlik a mentés

ripost.hu

3 csillagjegynek különös üzenetet küld idén nyáron az őrangyala

ripost.hu

Lánya zokogva jelentette be: újabb legendát veszítettünk el

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Kisangyalok II. Családi Napját rendezték, Várkonyi Andrea is a nemes célok mellé állt

MEDICINA

Gyakran használod ezeket a szavakat? Vigyázz, a demencia fenyeget!

MEDICINA

Ezeket a bugyikat már több ország betiltotta: te is veszélyben lehetsz

MEDICINA

Sokan utaznak így a repülőn, mert nem ismerik a veszélyeket: bele is lehet halni!

MEDICINA

Soha többet ne dobd ki a cseresznye szárát, hihetetlen, mire jó

MEDICINA

Hihetetlen: ezzel az egyszerű gyakorlattal röpülnek le rólad a kilók

MEDICINA

Nem tudsz aludni? Ha ezt a gyümölcsöt fogyasztod, eldobhatod az altatót!

MEDICINA

Soha többet ne dobd a narancshéjat a szemetesbe!