Létrehozva: 2023.03.24.

5 tipp az egészséges szívért - ezekkel elkerülhetsz 4 gyilkos betegséget is

Egy új kutatás szerint az egészséges szív majdnem egy évtizeddel meghosszabbíthatja az életünket.

Az amerikai tudósok szerint ha jól karban tartjuk a ketyegőnket, megnő az esélyünk arra, hogy elkerüljük a négy fő gyilkos betegséget, melyek a szív- és érrendszeri betegség, a cukorbetegség, a rák és a demencia.

szív, egészség
Egy új kutatás szerint az egészséges szív közel 10 évvel meghosszabbíthatja az életünket Fotó: pixabay.com

A New Orleans-i Tulane Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a jó szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező emberek várható élettartama lényegesen hosszabb, és akár tíz évvel tovább éltek, ráadásul a fent említett négy gyilkos betegségtől mentesen. Ez mind a férfiak, mind a nők esetében, valamint a társadalmi-gazdasági csoportokban egyaránt így volt – írja a The Sun

A kutatók megjegyzik, hogy bár a várható élettartam az elmúlt évtizedekben megugrott, a tovább élő emberek azonban nem feltétlenül a legegészségesebbek. Sir Nilesh Samani professzor, a BHF orvosi igazgatója elmondta:

 

Ez a tanulmány rámutat arra, hogy milyen létfontosságú a szív- és érrendszeri egészség optimalizálása a negyvenes és ötvenes éveinkben, különösen a szociálisan hátrányos helyzetűek körében.

 

Hogyan őrizhetjük meg a szívünk egészségét?

 

1. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás

Szakértők alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag étrendet ajánlanak, sok friss gyümölcsöt és zöldséget (napi 5 adagot), valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket. Továbbá azt is, hogy korlátozzuk a sófogyasztást, és kerüljük a telített zsírokat tartalmazó ételeket. Ezek közé tartoznak a zsíros húsdarabok, a vaj, a zsír, a tejszín, a kemény sajt, a sütemények és a kekszek.

Bátran fogyasszuk azonban a telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, mint például az olajos halakat, az avokádót, a dióféléket és a magvakat. A diófélék fogyasztása csökkentik az artériákban kialakuló gyulladást és védik a szívet is. 

2. Törekedjünk az egészséges testsúlyra

A legjobb módja ennek, ha az egészséges táplálkozást rendszeres testmozgással kombináljuk. Az egészséges testsúly csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét, a rendszeres testmozgás pedig hatékonyabbá teszi a szívet és a vérkeringési rendszert, és csökkenti a koleszterinszintet.

3. Ne dohányozzunk

A dohányzás a megelőzhető halálozások vezető oka számos országban. Kockázatot jelent a szív egészségére, ezért a leszokás nagyszerű lépés a javulás felé.

4. Kevesebb alkohol

A mértéktelen alkoholfogyasztás növelheti a szívroham kockázatát, ezért a legjobb, ha kerüljük. Ha iszunk, akkor is ajánlott, hogy ne lépjük túl a maximális határértékeket. Férfiaknak és nőknek egyaránt legfeljebb heti 14 egység ajánlott, és az a legjobb, ha három napra elosztjuk ezt a mennyiséget. 

5. Tartsuk kordában a vérnyomást és a cukorbetegséget

A vérnyomást egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és gyógyszerekkel tudjuk kezelni.

Az 1-es típusú cukorbetegség inzulinnal kezelhető, míg a 2-es típusú cukorbetegség általában diétával és testmozgással, valamint a testsúly és a vérnyomás szabályozásával kezelhető.

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Indulhatnak a NATO-csapatok az orosz határ közelébe

origo.hu

Brüsszel bejelentette: készüljünk a háborúra!

borsonline.hu

Hatalmas UFO bukkant elő a semmiből, sokkot kaptak az emberek

mandiner.hu

Újabb országok álltak Magyarország mellé az egyik legélesebb európai vitában

metropol.hu

Áll a bál a Forma-1-ben, Ralf Schumacher beleszállt Hamiltonba és Alonsóba

magyarnemzet.hu

Tragédia: váratlanul elhunyt párját gyászolja a klasszis teniszező

origo.hu

Imádja a luxust és dicsekszik pénzével a Magyar Péter mögött álló vállalkozó - videó

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. február 29.: grátisz ez a nap

she.life.hu

A felfázás mögött több van, mint gondolnád ( hirdetés)

ripost.hu

Minden magyar a szívéhez kapott, Szoboszlai őrjöngve esett össze fájdalmában

life.hu

Kommunikálj nyíltan és őszintén: ne hagyd, hogy emiatt tönkremenjen a párkapcsolatod (hirdetés)

magyarnemzet.hu

Ma lenne nyolcvanéves minden idők egyik legnépszerűbb magyar énekese

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Nyersen vagy főve? Kiderült, hogyan egészségesebb a cékla

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel

MEDICINA

Kevésbé horkolsz, ha ezeket az ételeket nem este eszed

MEDICINA

Holisztikus szállodát keresel? Megnyílt Sárváron a legújabb luxusszálloda, a Melea – The Health Concept