5 tipp az egészséges szívért - ezekkel elkerülhetsz 4 gyilkos betegséget is

Az amerikai tudósok szerint ha jól karban tartjuk a ketyegőnket, megnő az esélyünk arra, hogy elkerüljük a négy fő gyilkos betegséget, melyek a szív- és érrendszeri betegség, a cukorbetegség, a rák és a demencia.

A New Orleans-i Tulane Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a jó szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező emberek várható élettartama lényegesen hosszabb, és akár tíz évvel tovább éltek, ráadásul a fent említett négy gyilkos betegségtől mentesen. Ez mind a férfiak, mind a nők esetében, valamint a társadalmi-gazdasági csoportokban egyaránt így volt – írja a The Sun. 

A kutatók megjegyzik, hogy bár a várható élettartam az elmúlt évtizedekben megugrott, a tovább élő emberek azonban nem feltétlenül a legegészségesebbek. Sir Nilesh Samani professzor, a BHF orvosi igazgatója elmondta:

Hogyan őrizhetjük meg a szívünk egészségét?

1. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás

Szakértők alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag étrendet ajánlanak, sok friss gyümölcsöt és zöldséget (napi 5 adagot), valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket. Továbbá azt is, hogy korlátozzuk a sófogyasztást, és kerüljük a telített zsírokat tartalmazó ételeket. Ezek közé tartoznak a zsíros húsdarabok, a vaj, a zsír, a tejszín, a kemény sajt, a sütemények és a kekszek.

Bátran fogyasszuk azonban a telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, mint például az olajos halakat, az avokádót, a dióféléket és a magvakat. A diófélék fogyasztása csökkentik az artériákban kialakuló gyulladást és védik a szívet is. 

2. Törekedjünk az egészséges testsúlyra

A legjobb módja ennek, ha az egészséges táplálkozást rendszeres testmozgással kombináljuk. Az egészséges testsúly csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét, a rendszeres testmozgás pedig hatékonyabbá teszi a szívet és a vérkeringési rendszert, és csökkenti a koleszterinszintet.

3. Ne dohányozzunk

A dohányzás a megelőzhető halálozások vezető oka számos országban. Kockázatot jelent a szív egészségére, ezért a leszokás nagyszerű lépés a javulás felé.

4. Kevesebb alkohol

A mértéktelen alkoholfogyasztás növelheti a szívroham kockázatát, ezért a legjobb, ha kerüljük. Ha iszunk, akkor is ajánlott, hogy ne lépjük túl a maximális határértékeket. Férfiaknak és nőknek egyaránt legfeljebb heti 14 egység ajánlott, és az a legjobb, ha három napra elosztjuk ezt a mennyiséget. 

5. Tartsuk kordában a vérnyomást és a cukorbetegséget

A vérnyomást egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és gyógyszerekkel tudjuk kezelni.

Az 1-es típusú cukorbetegség inzulinnal kezelhető, míg a 2-es típusú cukorbetegség általában diétával és testmozgással, valamint a testsúly és a vérnyomás szabályozásával kezelhető.