Fáj a hátad? Horkolsz? Így feküdj le az ágyba!

Mélyről jövő szakadozott hang, idegtépő hangorkán. Murphy törvénye szerint mindig az alszik el először, aki békésen, magáról mit sem tudva horkol. A mellette alvónak szörnyű ezt hallgatni. A horkolást, nem csak a rossz testhelyzet, hanem az alvás közbeni komoly légzészavar okozza, és ez nem csak egy éjszakai kellemetlenség. Tehát komolyan kell venni és kezelni kell, mert az oxigénhiány növeli a szív és érrendszeri betegségek kockázatát. A leszokáshoz mutatunk néhány jó ötletet.

Oldalt fekvés

A párnádat emeld meg 30 fokban, és fordulj az oldaladra. Ez a póz segít kivédeni a hát- és nyakfájdalmat, horkolás ellen pedig kiváló.

Oldalt fekvés kipárnázva

Tegyél a hátad mögé és a hasad alá egy nagyobb párnát, vagy paplant. Ez megakadályozza, hogy hanyat fordulj, ugyanakkor a gerincedet is kíméled.

Hason alvás

Igazíts meg a kedvenc párnádat és feküdj hasra. Egy kutatás szerint azoknak, akik hason alszanak, többször vannak erotikus álmaik. Próbáld ki!

Hanyat fekve

A szakértők szerint a legkényelmesebb hanyat fekve aludni, mert ez a póz tehermentesíti a gerincet. Ám ilyenkor nyakpárnát kell használni, hogy elkerüld a horkolást.

Magzati póz

Ez megakadályozza a horkolást és ilyenkor a háti és nyaki gerinc görbületei természetes alakban maradnak. Ébredéskor frissen pattansz ki az ágyból.

Jógázz!

Lefekvés előtt előtt a nyakadat és a gerincedet ki kell nyújtóztatni, hogy eltűnjön az egész napi görcsös feszültség. Feküdj hasra, Szívd be, majd lassan fújd ki a levegőt és húzd magad alá a lábad. A két karodat tedd a fejed fölé és nyújtózz, legalább ötször.

A lábad nyújtva, törzsemelés, a fejed lassan hajts hátra. Ismételd meg a mozgást ötször-hatszor.

Hasalj a szőnyegen mintha kapaszkodnál és lassan lélegezd be a levegőt. Érzed, hogy nyúlik a gerinced? Közben fújd ki a levegőt és vele együtt az egész nap gondjait.