15 százalék az esélye, hogy cukorbeteg leszel! Olvasd el ezt, hogy elkerüld

Ma Magyarországon körülbelül 750 ezer cukorbeteg él, és még körülbelül ugyanennyien vannak, akik cukorbetegek, de még nem tudnak az állapotukról. A másfél millió cukorbeteg mellett pedig még körülbelül másfél millió azoknak a száma, akik a cukorbetegséget megelőző állapotban élnek, vagy jelenlegi életmódjuk miatt haladnak a betegség felé. Fontos lenne, hogy a megelőző állapotról is eleget tudjunk, mivel ilyenkor a életmód átalakítása mellett még elkerülhető lenne a betegség, és így a súlyos szövődmények kialakulása.

1. Nagy szükség van az egészséges bélflórára

Az egészséges bélflóra az anyagcsere egészségét is óvja, és így a cukorbetegség megelőzésében is segít. A bélflóra felborulása viszont gyulladásokat válthat ki, és felboríthatja a cukor-anyagcserét. Vagyis minél egészségesebb a bélflórád, annál nagyobb eséllyel kerülöd el a betegséget. Egyél minél több rostot, például zöldséget, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, erjesztett élelmiszereket (például savanyú káposztát) és élőflórás joghurtot.

2. Az éjszakázás növeli a kockázatot

A krónikus alváshiány a cukorbetegség és az azt megelőző állapot a cukorbetegség ismert kockázati tényezője – de az sem használ, ha csak időnként maradsz fenn sokáig. Azok a nők, akik későn fekszenek le, könnyebben híznak hasra, ami növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, és jobban fenyegeti őket a metabolikus szindróma is, ami olyan tényezők (pl. felborult cukoranyagcsere, magas vérnyomás, hasi hízás) együttese, amelyek emelik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát, azokhoz képest, akik korán feküdtek le és korán keltek, még akkor is, ha mindkét csoport legalább 7 órát aludt. Az éjszakázók általában kevesebbet edzenek, többet dohányoznak, és az étrendjük, valamint a testtömegindexük is egészségtelenebb a korén lefekvő, korán kelő „pacsirta” típusokénál. Épp ezért érdemes korábbra tenni a lefekvés idejét, és ágyba kerülés előtt elhagyni az alkoholt, a koffeint, valamint kikapcsolni az elektronikai eszközöket. Ha valamiért muszáj későig fennmaradnod, kerüld az ehhez társuló rossz szokásokat, az esti nassolást, a mozgáshiányt és a dohányzást.

3. Nem minden telített zsír rossz

Egy kutatás szerint a palackorrú delfineknél a szabadban is képes kialakulni a metabolikus szindróma – ám a heptadekánsav nevű telítetlen zsírsav 24 hét alatt segít a normálisra csökkenteni az inzulin-, glükóz- és trigliceridszintjüket. Az embereknél is hasonló lehet a helyzet: ha az étrended kevesebbet tartalmaz a szükségesnél ebből a zsírsavból, nagyobb esélyed van a metabolikus szindrómára. Épp ezért fogyassz nyugodtan zsíros tejterméket, tejet, joghurtot, tejfölt, vajat, valamint halat, például heringet, makrélát, szardíniát.

4. A 0-ás vércsoport szerencsésebb

Egy francia kutatás szerint az A és B vércsoportú nőket 10, illetve 21 százalékkal erőteljesebben fenyegeti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása, mint a 0-s vércsoportúakat. Ez valószínűleg a bélrendszer baktériumflórájának genetikai adottságaival lehet összefüggésben, amelyet a vércsoport is befolyásol.

5. A D-vitamin hiánya is hatással van az anyagcserére

A D-vitamin nemcsak a csontok egészségét védi és az immunrendszer működését támogatja, hanem a cukoranyagcserét is. Egy vizsgálat szerint a D-vitamin hiánya a cukorbetegséget megelőző állapot kockázati tényezője, mégpedig a testsúlytól függetlenül. Érdemes vérvizsgálattal ellenőriztetni, nincs-e D-vitamin hiányod, szükség esetén pedig étrendkiegészítőt szedni.

6. Fázni jó

A hideg ugyanis aktiválja a glükóz és az energia felhasználásáért felelős barna zsírt, így beindul a zsírégetés. A legjobb, ha hűvös környezetben edzel, sokat vagy a szabadban, de a lakásban sem fontos izzadnod, elég a 19-20 Celsius-fok.

7. A kor már önmagában kockázati tényező

A kor előrehaladtával több, az inzulinérzékenységet csökkentő fehérje kering a szervezetben, több hasi zsír halmozódik fel, miközben csökken az izomtömeg. Vagyis minél idősebb vagy, annál inkább érdemes odafigyelni az edzésre, a rostban gazdag étrendre és a pihenésre, hogy csökkentsd a kockázatot.