Egy orvos elárulta végre, hogy kell 60 másodperc alatt elaludni

Az alváshiány minden szinten rongálja az egészségedet – ráadásul, ha stresszesen fekszel le, és nem tudsz elaludni, a forgolódástól csak még idegesebb leszel. A Dr. Andrew Weil által felfedezett, 4-7-8 technikának is nevezett módszer azonban segít, hogy egyetlen perc alatt álomba merülhess. A gyakorlatot a jóga és a relaxáló légzéstechnikák inspirálták, és a legmakacsabb alvászavarokkal is segít megküzdeni. A következőt kell tenned:

Feküdj le az ágyra, és próbálj ellazulni. Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodperc alatt. Tartsd benn a levegőt a tüdődben 7 másodpercig, majd lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodperc alatt. Ismételd meg az egészet még háromszor, vagy amíg el nem alszol.

A technika legfontosabb része, hogy a légzésedre koncentrálj, és mélyen lélegezz be és ki – ez szinte azonnal megnyugtatja az elmét, és lelassítja a szívverést, mindez pedig megkönnyíti az elalvást.