A legjobb trükkök, ha betegre etted magad az ünnepek alatt

A hetekig tartó ünnepi trakta megterheli gyomrot. Eszel zsírosat, édeset összevissza. Mielõtt belekezdenél a nagy evésbe, érdemes végiggondolni a tavalyi karácsonyt, hátha idén elkerülheted a kellemetlenségeket.

A hagyományos karácsonyi ételek némelyike nem túl kedvező a szervezet számára. Magas a zsír-, a finomított szénhidrát- és cukortartalmuk, nehezen emészthetőek és igazi kalóriabombák. Sajnos sokszor az epe-, hasnyálmirigy- vagy cukorbetegek sem tudnak ellenállni az ünnepi túlevés kísértésének. Karácsony után rengeteg embert kezelnek gyomorrontással, hasnyálmirigy-gyulladással az orvosok.

A karácsonyi kellemetlenségeket elkerülhetnénk, ha néhány alapszabályt betartanánk.

Néhány diétás alapszabály karácsonyra:

Ha egész évben odafigyelsz az egészséges étkezésre, akkor természetesen karácsonykor is betarthatod az egészséges táplálkozás irányelveit. Részesítsd előnyben a halételeket, főként a tengeri halból készülteket! Könnyen emészthető, teljes értékű a fehérjetartalmuk, ezért kitűnő karácsonyi fogás lehet.

Karácsonykor se felejtkezz el a rostokról! A zöldségek, gyümölcsök ugyanis segítenek abban, hogy a szénhidrátok lassabban szívódjanak fel a szervezetedben.

Ha nem tudsz lemondani a karácsonyi hagyományos menükről, nehezebb húsokról, akkor is ügyelj rá, hogy a tányérod felén zöldség legyen.

Kerüld a tradicionális köreteket (krumpli, rizs). Egy egészséges fogás negyed rész könnyű hús, negyed rész egészséges köret és fél rész nyers vagy párolt esetleg grillezett zöldség legyen.

Az ünnepek alatt is kövesd a szabályt, mely szerint bőséges reggelit egyél, és ahogy halad előre a nap, egyre kisebb és egyre könnyebb fogások kerüljenek a tányérodra.

Naponta 4-5 maréknyi zöldséget és gyümölcsöt mindenképpen egyél meg. Ezt egészítsd ki néhány szem olajos maggal (dió- mandula, paradió, mogyoró)

Alkoholt csak mértékkel igyál!

Az édességeket sem kell száműzni az asztalról, de vajas krémek helyett válaszd a diétás desszerteket. Főzésnél és sütésnél részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű, vagy diétás liszteket, és ha lehet, inkább kevesebb zsiradékot és cukrot igénylő süteményeket válassz.

Igazi csoda az emésztésnek, ha az ünnepek alatt többször is elkortyolgatsz egy bögre gyömbérteát. Reszelj le egy darabka gyömbért, öntsd le forró vízzel, és pár perc után szűrd le.

+TIPP!

Szentestére csak könnyű vacsorát készíts. Ahogy a nevében is benne van, ez egy este, nem kell hatalmas lakomával kezdeni. Koncentrálj inkább a másnapi ebédre, így biztosan elkerülheted a gyomorrontást.

Ha mégis beüt a ménkű

Sajnos, ha képtelen vagy ellenállni a csábító falatoknak, komoly gyomorrontással zárhatod a karácsonyt. Telítettségérzet, émelygés, hányinger, hányás, hasi görcsök és hasmenés is jelentkezhet. Súlyosabb esetekben hirtelen fellépő epegörcs is kialakulhat. A legveszélyesebb az akut hasnyálmirigy-gyulladás, ami már feltétlenül kórházi kezelést igényel.

Gyomorrontás és epegörcs esetén a legjobb megoldás a koplalás.

Ilyenkor fontos, hogy segítsd a mérgezett állapot megszüntetését, gyorsítsd fel az ürülést. Ha karácsonykor elcsaptad a gyomrodat, a diéta mellett a legjobb, ha napi háromszor egy evőkanál zabkorpával is kúrálod magad. Ez azonban csak akkor segít, ha bőségesen iszol folyadékot is mellette. Ha nem enyhülnek, vagy nem szűnnek meg a panaszok, orvoshoz kell fordulni.

+Tipp!

A gyomorrontás során megborul a bélflóra, és ennek helyreállításában segíthetnek a probiotikumok. De ma már a gyógyszertárakban beszerezhetünk természetes agyagkészítményeket is, melyek szintén felgyorsítják a gyógyulást.

FONTOS!

Ha szűnni nem akaró hasi fájdalmad van, ami hátba, lapockába sugárzik, azonnal menj orvoshoz, mert lehet, hogy hasnyálmirigy-gyulladást kaptál. A betegség gyakran bőséges evészet, vagy bőséges alkoholivás után lángol fel. Akinél már előfordult hasonló, annak fokozottan érdemes vigyáznia az ünnepi étkezéssel.