MEDICINA
Túl vagy a langyos tejen, a levendulás fürdõn és megszámoltad a teljes birkanyájat, de még mindig forgolódsz? Próbáld ki ezt a módszert és 60 másodperc múlva aludni fogsz!
Egy egyszerű, de nagyszerű légzéstechnikáról van szó, ami ellazítja a tested és az idegrendszeredet. A 4-7-8 nevű légzéstechnikát dr. Andrew Weil fejlesztette ki az egyik jóga-légzésből. Nem kell speciális technikára gondolni: nem kell hozzá felkészültség és az idődet sem rabolja.
Hogyan végezd?
1. Mielőtt belefognál, rakd a nyelved hegyét a fogaidhoz, kicsivel a szájpadlásod alatt és tartsd is ott a gyakorlat végéig.
2. Fújd ki hangosan az összes levegőt a tüdődből a szádon keresztül.
3. Csukd be a szád és csendben, az orrodon keresztül vegyél egy mély levegőt, annyi ideig, ameddig elszámolsz magadban négyig.
4. Ez után hét számoláson keresztül tartsd vissza a levegőt.
5. A szádon át, hangosan fújd ki a levegőt nyolc másodpercen át.
6. Ismételd meg az egész folyamatot háromszor.
Hogyan hat?
- A több oxigén segít lecsillapítani a paraszimpatikus idegrendszert, így közelebb kerülsz a nyugalmi állapothoz.
- Segít kiegyensúlyozni az idegrendszert, ami a stressz miatt túlstimulált lehet.
- A tested és a légzésed közötti kapcsolatra irányítja a figyelmed, így elvonja a gondolataidat a mindennapi gondokról, amelyek nem hagynak elaludni.
forrás: Good Housekeeping
Ripost hírek
