3 perc alatt eltüntetheted a feszültséged

30 másodperc: faállás

Állj egyenesen, a jobb sarkad érintse a bal bokádat (haladók a jobb térdhez, vagy akár a combhajlatba is felhúzhatják a lábukat). A kezedet tartsd imádkozó tartásban a mellkasod előtt, majd emeld fel úgy, hogy a két tenyered egymás felé nézzen. Ha szívproblémával küzdesz, hagyd ki a kézemelést. Maradj így egy darabig, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

15 másodperc: székpóz. Állj szorosan zárt lábbal, a lábfejeid érintkezzenek. Ereszkedj le a csípőddel, mintha le akarnál ülni egy székre, közben a két karodat emeld fel egyenesen. Ha szívproblémáid vannak, inkább magad előtt nyújtsd ki a két karod. Tartsd ezt a helyzetet pár lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

1 perc: gerincnyújtás. Állj négykézlábra, a hasad húzd be, a hátad legyen egyenes. Nyújtsd ki a jobb karod és a bal lábad a talajjal párhuzamosan, tartsd egy kicsit a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és végezd el a másik oldalra is a gyakorlatot. Folytasd 1 percig.

30 másodperc: híd. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be a bokád fölött. A karodat fektesd a földre a tested mellett. Nyomd a lábad a talajra, és emeld fel a csípődet. A karodat is préseld a talajba, a farizmaidat kissé szorítsd össze. Pár lélegzetvételig tartsd a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

15 másodperc: kobra. Feküdj hasra, a lábfejedet nyújtsd ki a talajon, a tenyered legyen a vállad alatt. Emeld fel a felsőtested, amennyire tudod (ha nem megy, nem kell teljesen kinyújtani a karodat). Tarts a pozíciót pár lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.