Erre jó a csúnya télben a levendula, elképesztő hatás!

Igyál zöld teát!

A zöld, a fekete és a fehér teában található L-teanin nevű aminosav javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást és a stresszt. A legtöbb L-teanin a matcha teában van, körülbelül ötször annyit tartalmaz ebből a vegyületből, mint az átlagos zöld és fekete teák. Ez az aminosav segíti az idegrendszer működését, pihentet – EEG-vizsgálattal is sikerült igazolni, hogy közvetlen hatással van az agyra.

Egyes vélemények szerint még a figyelemzavaros gyerekeket is képes segíteni, de a teljesen egészséges emberekben is enyhíti a pszichológiai és fiziológiai stresszt.

Kamillával együtt fogyasztva pedig csökkenti a nyálban mérhető kortizol, azaz az egyik legfontosabb stresszhormon szintjét. Emeli viszont a jó közérzetért felelős szerotonin és dopamin nevű ingerületátvivő anyagok szintjét.

Lazíts levendulával és citromfűvel!

Nem tudsz aludni, mert az agyad még mindig kattog a napi stressztől? Sajnos ez fokozhatja a másnapi stresszt, amitől pedig még rosszabbul fogsz aludni. A citromfű teaként és illóolaj formájában is segít az alvászavaron, enyhíti a depresszió, a szorongás, a migrén és egyes gyomorproblémák tüneteit. Elalvás előtt egy csésze citromfűtea segít elaludni, és a GABA nevű, szintén a jó közérzetért felelős ingerületátvivő anyag termelődését is segíti.

A levendula is remek stresszoldó – nem csak finom illata miatt szeretjük A levendula levelében és virágjában levő természetes hatóanyagok akkor fejtik ki a legjobban a hatásukat, ha a halántékodra dörzsölöd a növényt vagy az illóolaját. A levendulából készülttea a stressz és a szorongás tüneteinek csökkentésére is beválik, de az álmatlanságban és az alvási apnoéban szenvedők esetében is hasznos lehet. A növény a z idegrendszerre gyakorolt hatása révén már több évezrede segíti a relaxációt. Egy kutatás során a levendula-tablettákat szedő, generalizált szorongásban szenvedő résztvevők 70 százalékánál teljesen elmúlt a szorongás, és jelentősen javult az életminőségük. De más vizsgálatok is igazolták, hogy a levendula jelentősen csökkenti az izgatottságot és a stresszt.

Rágcsálj magokat!

A magnézium komolyan csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét. A magnézium-szintedet zöld leveles zöldségek, olajos magvak és magok gyakori fogyasztásával emelheted. Ez már csak azért is fontos, mert a stressz kiüríti a szervezet magnézium-raktárait, pedig erre az ásványi anyagra nagy szükség van az izmok ellazításához és a táplálék energiává alakításához. A magnézium-tartalmú étrendkiegészítők csökkentik az ingerlékenységet, a depressziót, mivel szabályozzák a szerotoninhoz hasonló, a jókedvért felelős ingerület-átvivő anyagok termelődését. A felmérések szerint ráadásul az emberek többségének étrendje nem tartalmaz elég magnéziumot.

A stressz csökkentésében a B-vitamincsalád tagjai is komoly szerepet játszanak, mivel részt vesznek az aminosavakat ingerületátvivő anyagokká alakító kémiai folyamatokban. Ha viszont e vitaminokból kevés van a szervezetben, nem termelődik elég a szerotonin és dopamin nevű ingerületátvivő anyagokból, amelyek a jókedvért is felelősek. A B-vitaminokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a spenót, a bab, a csicseriborsó, a lencse, a quinoa, a lazac, a tofu, a tojás és a pekéndió fogyasztása épp ezért rendkívül fontos.

A stressz több tünetét is kapcsolatba hozták már a B-vitaminok hiányával. A feszültség miatti fogcsikorgatásról például úgy tartják, hogy a túl kevés B5-vitaminnal van összefüggésben. A B1-, B2-, B3- és B5-vitamonnak az energiatermelésben van szerepe, de a szervezet nem tudja őket előállítani, így az ételeinkkel, vagy étrendkiegészítőkkel kell őket bevinni a szervezetbe.