Vigyázat! Akár szívrohamot is okozhat a lefekvési rutinod

Az alvás bár nem számít kardióedzésnek, de jót tehet attól még a szívednek. Ezenkívül az pedig, hogy mikor mész el aludni esténként nagy befolyással bír a szívroham és a sztrók kialakulásának kockázatára. Nem is hitted volna, mi?

Két alvási rutinhiba is hozzájárulhat a szívrohamhoz

A finn kutatók lefekvési rutinokat vizsgáltak, és azt találták, hogy ha minden este ugyanabban az időben alszunk el, az csökkentheti a súlyos szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Még akkor is, ha az alvás időtartama és minősége nem teljesen felel meg az elvártnak. Mivel világszerte milliókat érint a szívbetegség, (amely a felnőttek esetében akár az első számú halálozási ok is lehet) mérhetetlen igény van az egyszerű és hatékony életmódbeli változtatásokra. Ezek csökkenthetik a súlyos szívbetegségek kockázatát. 

A tanulmány kutatói közel tíz éven át, nagyjából 3000 felnőtt finn alvási szokásait követték nyomon, különféle eszközök segítségével. A szakértők azt találták, hogy három fő tényező jelezheti előre a szívproblémákat. 

• A lefekvés ideje, 
• az ébredés ideje, 
• és az alvás közepe, vagyis az elalvás és az ébredés közötti idő felénél lévő időpont.

Akiknél az időtartam kevesebb volt, mint nyolc óra, a rendszertelen lefekvési idő és a változó középértékek miatt nagy volt a kockázata az esetleges szívbetegségek kialakulásának. Már maga a nyolc óránál több alvás érdemben védelmet nyújtott a szívproblémákkal szemben. És itt nem is számított igazán a lefekvés ideje vagy az alvási középpont.

Az alvás megfelelő időtartama egy ingatag dolog, nehezen megtalálható, főleg, hogy más tanulmányok szerint a sok alvás hozzájárulhat anyagcsere-problémákhoz vagy a cukorbetegségekhez - írja a Post.

Lana Nauha finn kutató szerint ez az első tanulmány amely a lefekvési időt vizsgálja. Ez a három időintervallum most először volt összefüggésbe hozva a szívproblémákkal. A lefekvés rendszeressége különösen fontos, tükrözi a mindennapi élet ritmusát.

Általánosságban elmondható, hogy a szervezet 24 órás cirkadián ritmusa a hormonális szabályozás és a metabolikus állapotoktól kezdve a demencián át egészen a szívbetegségekig mindenféle védelem hatékony eszközévé válik. A megfelelő alvás a spermiumok optimalizálásában is segíthet. 

A tanulmány szerzői szerint az ingadozó lefekvési idő, felboríthatja a cirkadián ritmust. Az alvás és a szívbetegségek egyik központi elemeként kezelik a súlyos stresszt is, így a túlzott munkaterhelés, a mentális egészségügyi terhek és az általános kiégés, mind rossz hatással lehetnek a szív állapotára.

Az idő múlásával nem csak a lefekvési idő, de az ébresztési hang is befolyásolhatja a hangulatunkat és az egészségünket.