Varázsolj lapos hasat 4 lépésben

Valójában egy nagyon is régi és kipróbált jógatechnikáról van szó. Természetesen kicsit újragondolva és a tested formálására igazítva.

3-4 hét alatt érhetsz el vele olyan látványos eredményt, amire a drága, legmodernebb technikai cuccokkal felszerelt fogyasztószalonok sem képesek.

A gyakorlat lényege, hogy a hasad egy olyan erős szippantás hatása alá kerül, mintha vákuum préselné a helyes irányba.

Természetesen a szorgalom itt sem elhanyagolható, vagyis minél többször végzed a gyakorlatot, a hatás annál hamarabb és annál látványosabban fog jelentkezni.

Egy alkalommal legalább ötször végezd el a feladatsort!

Mutatjuk lépésről lépésre a lapos hasadhoz vezető utat:

Vedd fel a kiinduló helyzetet

Feküdj a földre. Ne legyen alattad semmi, maximum egy polifoam.  Az a legjobb, minél egyenesebb és keményebb a talaj. Karjaid legyenek az oldalaid mellett lazán. Térdeid tartsd felhúzva, hajlítva, de igyekezz lazán. Próbálj mindent ellazítani.

Figyelj, kezdünk, avagy, melegíts be

Fújd ki az összes levegőt a tüdődből, persze megerőltetés nélkül. Ismételd, amíg nem érzed, hogy lazán megy. A következő levegővételnél úgy fújd ki, hogy közben a hasad behúzod, amennyire csak tudod. Tartsd, ameddig levegővétel nélkül tudod. A következőnél viszont már számolj. A has alsó része legyen lent, vagyis beszippantva 10-15 másodpercig. Közben kicsit lélegezhetsz, de igyekezz, hogy ne engedd el a hasizmaidat.

Az első igazi szippantás

Levegővétel, hasbehúz, lenttart. Ismét igyekezz azt az előző 10-15 másodpercet tartani. Közben maximum kicsit lélegezz. A hasad próbáld meg tényleg úgy elképzelni, mintha valami belső mágnes préselné a hátad felé. Az se baj, ha fáj kicsit, hisz a belső szerveid próbálnak helyezkedni. Tedd a kezed a hasadra! Felemelő, ahogy napról napra egyre beljebb fogod érezni.

Antivákumizálj

Fújj ki minden bennmaradt levegőt és lazítsd el a hasad. Csinálj néhány természetes lélegzetvételt, hogy lelazulj. Majd ismét egy nagy lélegzet és hasbehúz. Amikor viszont most fújod ki a levegőt, ne elengedd, hanem a kiáramló levegő erejét használva teljes erővel nyomd felfelé a hasad. Préselj ki így minden levegőt.
Na most lazíthatsz!