Létrehozva: 2016.04.12.

Varázsolj lapos hasat 4 lépésben

Hihetetlennek tûnik? Pedig nagyon is mûködik! Egy elképesztõen egyszerû, négy lépéses gyakorlatsorral szert tehetsz a legfeszesebb, legalaposabb hasra és persze karcsú derékra is egyben.

Szerző Hegyi Emma

Valójában egy nagyon is régi és kipróbált jógatechnikáról van szó. Természetesen kicsit újragondolva és a tested formálására igazítva.

3-4 hét alatt érhetsz el vele olyan látványos eredményt, amire a drága, legmodernebb technikai cuccokkal felszerelt fogyasztószalonok sem képesek.

 

A gyakorlat lényege, hogy a hasad egy olyan erős szippantás hatása alá kerül, mintha vákuum préselné a helyes irányba.

Természetesen a szorgalom itt sem elhanyagolható, vagyis minél többször végzed a gyakorlatot, a hatás annál hamarabb és annál látványosabban fog jelentkezni.

Egy alkalommal legalább ötször végezd el a feladatsort!

Mutatjuk lépésről lépésre a lapos hasadhoz vezető utat:

Vedd fel a kiinduló helyzetet

Feküdj a földre. Ne legyen alattad semmi, maximum egy polifoam.  Az a legjobb, minél egyenesebb és keményebb a talaj. Karjaid legyenek az oldalaid mellett lazán. Térdeid tartsd felhúzva, hajlítva, de igyekezz lazán. Próbálj mindent ellazítani.

Figyelj, kezdünk, avagy, melegíts be

Fújd ki az összes levegőt a tüdődből, persze megerőltetés nélkül. Ismételd, amíg nem érzed, hogy lazán megy. A következő levegővételnél úgy fújd ki, hogy közben a hasad behúzod, amennyire csak tudod. Tartsd, ameddig levegővétel nélkül tudod. A következőnél viszont már számolj. A has alsó része legyen lent, vagyis beszippantva 10-15 másodpercig. Közben kicsit lélegezhetsz, de igyekezz, hogy ne engedd el a hasizmaidat.

Az első igazi szippantás

Levegővétel, hasbehúz, lenttart. Ismét igyekezz azt az előző 10-15 másodpercet tartani. Közben maximum kicsit lélegezz. A hasad próbáld meg tényleg úgy elképzelni, mintha valami belső mágnes préselné a hátad felé. Az se baj, ha fáj kicsit, hisz a belső szerveid próbálnak helyezkedni. Tedd a kezed a hasadra! Felemelő, ahogy napról napra egyre beljebb fogod érezni.

Antivákumizálj

Fújj ki minden bennmaradt levegőt és lazítsd el a hasad. Csinálj néhány természetes lélegzetvételt, hogy lelazulj. Majd ismét egy nagy lélegzet és hasbehúz. Amikor viszont most fújod ki a levegőt, ne elengedd, hanem a kiáramló levegő erejét használva teljes erővel nyomd felfelé a hasad. Préselj ki így minden levegőt.
Na most lazíthatsz!

Szerző Hegyi Emma

Ez is érdekelhet

origo.hu

A TV2 házaspárja váratlanul különvált

origo.hu

Óriási botrányba keveredett a TV2 sztárja - videó

borsonline.hu

„Szétmentünk, igen” – Koholák Alexa bevallotta: ezért szakított 26 évvel idősebb férjével

mandiner.hu

Varga Judit közeli ismerőse: A Partizánban hallott robotikus hangnemet korábban csak otthon csillogtatta meg Magyar Péter

ripost.hu

„48 órával azután váltam el a férjemtől, hogy hozzámentem – megalázó volt, amit tett”

hirtv.hu

Műsorváltozás: 21 órától a Varga Judit-interjú a HírTV műsorán

origo.hu

Hatalmas örömhírt jelentett be Lékai-Kiss Ramóna

astronet.hu

Nagy tavaszi horoszkóp 2024: szerelem, pénz, szerencse

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Komoly döntést hozott Schumacher családja, itt vannak a részletek

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!