Nem elég az edzés! Ezt kell enned, ha kockahasat szeretnél!

Görög joghurt

Poharanként 23 gramm izomépítő fehérje található benne, és a kalciumnak, valamint a probiotikumoknak is remek forrása – ezek pedig mind segítenek láthatóvá tenni a hasizmaidat. Kísérletek bizonyítják, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak probiotikus joghurtot, több hasi zsírt adnak le, mint azok, akik hanyagoljál ezeket.

Fontos, hogy élőflórás joghurtot vásárolj, és hagyd a polcon az ízesített, cukros verziókat.

Tejsavó-fehérje

A tejsavófehérje-porokban levő aminosavak csökkentik az edzés okozta apró izomsérüléseket, és gyorsítják az izmok regenerálódását. Aki az ajánlottnál több fehérjét fogyaszt, általában gyorsabban fogy és több izmot épít, mint azok, akik csak az étrendi ajánlásokat tartják be. A tejsavófehérje (amely általában turmixok alapjául szolgáló por formájában kapható) akkor is segít, ha a tej és a tejtermékek puffadást, kényelmetlen érzést okoznak a gyomrodban.

Az optimális az, ha napi 110 gramm fehérje van az étrendedben – bármely forrásból.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű pékárukban, müzlikben található összetett szénhidrátok erőt adnak az edzéshez és a céljaid eléréséhez. Ráadásul a rosttartalmuk segít a zsírégetésben, és abban, hogy sokáig ne legyél újra éhes az étkezés után.

Spárga

Tele van rosttal és prebiotikumokkal, amelyek segítik a bélrendszerben élő hasznos baktériumok szaporodását. Ráadásul enyhe vízhajtóként is működik, és minél kevesebb vizet tart vissza a szervezeted, annál definiáltabbak lesznek az izmaid.

Mandula

A diófélék rosttartalma segít megelőzni a székrekedést és a puffadást, ráadásul a vércukorszint egyenletesen tartásában is közreműködik.

A mandulában pedig a többi diófélénél is több a rost.

Zöld tea

A benne található koffein és az antioxidáns hatású vegyületek egyaránt segítenek leküzdeni a hasi zsírt. Ha rendszeres edzéssel párosítod, hihetetlen eredményeket fogsz látni.