Itt az 5:2 diéta: fogyj koplalás nélkül!

Az 5:2 diéta voltaképpen részleges böjtölést jelent: a hét két, nem egymást követő napján kell alaposan lecsökkenteni a kalóriabevitelt, ilyenkor 500 kalóriát szabad fogyasztani. A hét többi napján viszont szabad a vásár napi 2000 kalória erejéig. Persze arra azért érdemes figyelni, hogy a „dőzsölős” napokon se cukrászsüteményből és szalonnából jöjjön össze a 2000 kalória, minden téren jobban jársz, ha ilyenkor is ügyelsz arra, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, és mindenek előtt sok vizet vagy más, cukormentes folyadékot.

A böjtös napokon is bármit ehetsz, de csak 500 kcal erejéig. Épp ezért érdemes olyan ételeket választani erre a napra, amelyekben nagyon kevés a kalória, például zöldségeket, salátákat, gyümölcsöket, tojást, kalóriaszegény leveseket. A sok, cukor- és kalóriamentes folyadék ilyenkor is erősen ajánlott.

A sportolást sem lehet megúszni, legalább heti 2-3 edzést iktass be a programodba. Persze nem kell kőkemény bootcampre gondolnod, csak akkor, ha jól bírod, és az kedvenced. Ha viszont nem vagy hozzászokva a sportoláshoz, egy séta, egy kis kocogás, vagy néhány könnyű gyakorlat is elég lehet. Ne akarj rögtön rekordokat döntögetni, inkább fokozatosan haladj a célod felé.

És vajon hatékony ez a diéta?

Vannak, akik két hét alatt 3 kilót is fogytak tőle. Mások szerint számos betegséget is segíthet megelőzni, például csökkenti a szívinfarktus, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Arra azonban érdemes figyelni, hogy a böjtös napokon szédülés, fejfájás, rossz közérzet léphet fel. Nem ajánlott a diéta a várandós és szoptató anyukáknak, a krónikus betegséggel küzdőknek, különösen a cukorbetegeknek. Mielőtt belekezdenél, mindenképp kérd ki az orvosod tanácsát!