Próbáld ki a zsírgyilkos edzést, órákkal később is ég a kalória!

A csodamódszer neve tabata. A lényege pedig nem más, mint hogy rövid, nagyon intenzív szakaszok váltakoznak, rövid pihenőkkel. A legjobb, hogy annyira felpörgeti a szervezetedet, hogy órákkal az edzés után is dolgoznak az izmaid.

A módszer alapelve

Az edzésformát Izumi Tabata, japán professzor dolgozta ki. A gyorskorcsolya válogatottal dolgozott és a csapat teljesítményét szerette volna növelni, amennyire csak lehetséges. Az edzések során bebizonyosodott, hogy a sportolók teljesítménye 30%-kal nőtt a módszernek köszönhetően.

A tabata hatalmas izommunkát igényel, és csakúgy, mint intervall edzés. A lényeg, hogy

egy fajta izommozgást végezz négy percig úgy, hogy 20 másodpercig a legnagyobb intenzitással csináld, majd 10 másodpercig pihenj.

És ezt váltogasd 4 percen át.

Mutatjuk a trükköt

Érdemes olyan mozgást választanod, amiben jó vagy. Ez lehet fekvőtámasz, hasprés, sarokemelés stb... Fontos, hogy a pihenés alatt se állj le teljesen, csak kis intenzitással folytasd tovább. Ha készen vagy, válassz új mozdulatot, és így összeállíthatsz magadnak egy 4-5 pontból álló edzéstervet.

Kiknek nem ajánlott?

Nagyon fontos, hogy akkor állj neki ennek a mozgásformának, ha már kicsit edzett vagy. Mert nagyon megterheli a szervezetedet. Ha nem szoktál mozogni, érdemes pár hetes futással , kondizással vagy aerobikkal felkészíteni a tested.

Ha komolyabb túlsúlyod van, dohányzol vagy szív -és érrendszeri betegségben szenvedsz nem ajánlott kipróbálnod a tabatát!