DIÉTA
Nem vagy túlsúlyos, de valahogy mégis annak látszol? Lehet, hogy a tartásoddal van a baj. Ha megoldod a tartásproblémákat, máris 5 kilóval látszol kevesebbnek.
A probléma: lóg a melled. A gyenge felső háti izmok miatt az egész mellkas lefelé fordul.
A megoldás: dobj át egy kötelet egy magasra rögzített csigán (a legjobb, ha ezt a gyakorlatot az edzőteremben végzed). Fogd meg két kézzel erősen. Lépj hátra, amíg a kötél kissé meg nem feszül. Húzd fel az arcod felé, a könyököd maradjon vízszintes. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj 12-15 ismétlést, és ismételd meg kétszer-háromszor az egész sorozatot.
A probléma: kötényhasad van. Gyengék az alsó hasizmaid, és előre fordul a csípőd, mindez együtt pedig kifelé nyomja a hasadat.
A megoldás: térdelj a jobb térdedre, a bal lábad hajlítsd be magad előtt. Lassan, finoman told előre a csípődet, amennyire csak tudod. (A jobb csípődben erősebben kell érezned a gyakorlat hatását.) Tartsd így 30 másodpercig, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételd meg háromszor.
A probléma: az egész törzsed vaskos. A görbén tartott vállak összenyomják a bordákat és a hasizmokat, így a törzsed szélesebbnek látszik, mint amilyen valójában.
A megoldás: feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki úgy, hogy a tested egy nagy Y-ra hasonlítson. Emeld fel a karjaidat a földről, tartsd így egy kicsit, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 12-szer, majd ismételd meg az egész sorozatot.
Ripost hírek
