DIÉTA

Így lehetsz 40 fölött is bombázó

Most eláruljuk, hogy pontosan mit egyél, hogy fitt és karcsú maradj, csakúgy, mint fénykorodban. Miközben elindulsz egy fegyelmezett úton, fontos, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ne feledd: most is szép vagy!
címkék:

Akkor kezdődik a baj, amikor nem gondolsz arra, hogy 40 fölött fokozatosan lelassul az anyagcsere. Naponta 300 kalóriával kevesebbet égetsz el, mint a húszas éveidben. A menopauza, azaz a változás kora csökkent ösztrogénszinttel is jár, mely inzulinérzékenységet okoz. Ha szeretnél ugyanolyan csinos maradni, mint voltál pár évvel ezelőtt, meg kell változtatni az étkezési szokásaidat.

Egyél kevesebbet

A 20-as éveik elején járó nőknek ajánlott 2000 kalóriát vedd vissza 4-500 kalóriával.

Célozd be a heti fél kg fogyást

Nagy kísértés a hirtelen fogyás, 1 hét alatt akár egy ruhamérettel lejjebb menni. Helyette válaszd az állandó, nagyon lassú fogyást. Ez alatt az idő alatt egészséges szokásokat és életmódot tudsz kialakítani, mely megvéd a visszahízástól.

A kihagyott étkezés nem vezet jóra

Ha elhagysz egy étkezést, felborul az anyagcseréd. Azt sugallja a testednek, hogy elégetés helyett raktározza el a kalóriát. Ráadásul, ha éhes vagy, leesik a vércukrod, amitől mohó vággyal esel neki az első cukros ételnek.

MIBÕL MENNYI KERÜLJÖN A TÁNYÉRODRA?

Zöldség vagy gyümölcs

Egyikkel pakold meg félig a tányérodat. Magas víz- és rosttartalma eltelít, miközben alig pár kalóriát fogyasztottál.

Sovány fehérje

Lehet csirke, hal, tojás, görög joghurt - a fő, hogy mennyiségben ne haladja meg a tenyered méretét.

Összetett szénhidrátok

Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, friss gyümölcs, keményítő tartamú zöldségek (pl. édesburgonya) mind az egészségedet szolgálják. Ezt is mértékkel fogyaszd: egy adag akkora legyen, mint az összeszorított öklöd.

Egészséges zsírok

Ezek nagyon könnyen összeadódnak. Ha diétázol, vezesd pontosan, mennyit fogyasztasz belőlük. Egy étkezés alkalmával az ajánlott adag ne legyen több, mint 7-10 gramm. Ez megfelel másfél teáskanál olívaolajnak, ¼ avokádónak vagy 2 evőkanálnyi olajos magnak.

Fogyassz kevesebb kalóriát, többször

Az elhízott embereknél fokozatosan kialakul a 2-es típusú cukorbetegség előszobája, az inzulinrezisztencia. Ez a szénhidrát-anyagcsere zavara, ami miatt vad éhség támad benned. Ilyenkor tömsz magadba nagy hirtelen alakgyilkos gyors ételeket. Előzd meg a falási rohamokat: oszd el többszöri, kisebb adagokra a napi táplálékodat. Három közepes adagú fő étkezés mellett tarts két köztes falatozást. Egy kis gyümölcs vagy pici adag saláta áthidalja az étkezési szüneteket.

Nasi, csemege, ínyencség?

Ne vond meg teljesen magadtól, úgy sem fog menni… Fontos ellenben, hogy az új utadon

legyél válogatós, mint egy királykisasszony!

Mielőtt belemarkolsz a chips-be, gondold át: „Tényleg erre van most szükségem?” Ha igen, akkor is egyél kevesebbet. Nagyon lassan, minden szemet kiélvezve. Egy szelet süti vagy egy csokoládé is megengedhető időnként.

Hetente 2-3 alkalomnál többször azért ne csábulj el. Ne feledd, hogy egy pohár bor is nasinak számít, annyi kalória van benne. Légy őszinte magaddal: azt a csemegét válaszd, amelyiket képes vagy mértékkel fogyasztani.

CSIPKEDD MAGAD, MOZOGJ TÖBBET

40 fölött csak diétával lehetetlen megtartani a súlyodat. Pláne fogyni! Napi fél óra mozgás kezdésnek jó. Az ajánlott tízezer lépésről se feledkezz meg. Hagyd otthon a kocsit, gyalogolj pár megállót, sétáltasd a kutyát, menj el reggelenként futni.

Heti 4-5 erőteljes kardio vagy a még hatásosabb intervallum edzés izomépítő és zsírégető is egyben.

MOST IS SZÉP VAGY! SZERESD MAGAD

Öltözz csinos, minőségi ruhákba

Ha letör a tükörben látott látvány, akkor előbb-utóbb a hűtőben kotorászva találod magad. Vásárolj kevesebb, de minőségi ruhát.

Csak olyat vegyél, ami épp akkor tökéletesen áll rajtad.

Ha szépnek érzed magad, könnyebb megmaradni az egészség útján.

címkék: