Gyakran fáj a térded? Így mulaszd el gyógyszer nélkül

A térdfájást nem kizárólag a térdízület problémái okozzák. A környező ízületek és izmok is nagyban befolyásolják az állapotát. Távolabbi izmok, mint a combizom vagy a vádli izmainak erősítésével a térdedet is erősítheted. Ehhez mutatunk most kiváló gyakorlatokat.

A térdsérülés a leggyakoribb balesetek közé tartozik, és kortól függetlenül bárkit elérhet.

Edzés közben vagy akár egy szokványos mozdulat alatt is megerőltetheted. Ha meghúzódik a térdizom vagy megsérül az ínszalag, az fájdalommal jár, és akadályoz a természetes mozgásban. Súlyos esetben a legkisebb mozdulat is nehézségekbe ütközik. Az biztos, hogy

a térdsérülést komolyan kell venni, mert később súlyosbodhat a helyzet.

10 GYÓGYÍTÓ ÉS TÉRDERÕSÍTÕ GYAKORLAT :

Félguggolás

Ez a legjobb gyakorlat a térdsérülés utáni rehabilitációra.

Erősíti az izmokat és fejleszti az egyensúlyt.

Combhajlító izom erősítés

Ez az izom a belső combodban fut le a térdedig. A gyakorlat kiváló izomerősítő, és segíti a térd hibátlan működését.

Helyben járás

Ez az egyszerű gyakorlat kortól függetlenül mindenkinek jót tesz. Nem megerőltető, sőt az esetleges térdfájást is csökkenti. Erősíti a combizmokat anélkül, hogy terhelné. Akár otthon, akár a parkban is csinálhatod, nem kell hozzá semmilyen felszerelés.

A folytatáshoz kattints!

Vádli-emelés

A porcleválást okozó meniszkusz sérülés egy meglehetősen gyakori térdprobléma. Ezzel a gyakorlattal megerősítheted a térdben található meniszkusz körüli izmokat, és stabilizálhatod a térdedet. A bokát is erősíti, mely hat a testegyensúly érzetre. A térd minimális terhelésével jár, ezért ideális gyakorlat a meniszkusz sérülés utáni rehabilitáció időszakában is.  

Egyenes láb-emelés

A négyfejű combizom erősítésével stabilizálod a térdizületeket. Minél erősebbek ezek az izmok, annál megbízhatóbb lesz a térded.

Gyakorlat közben a felső tested laza állapotban legyen, de a hasizmodat feszítsd meg. A hátadat sose görbítsd be. Hátproblémák esetén ez a gyakorlat nem ajánlott.

A folytatáshoz kattints!

Fellépés lépcsőre

Kiválóan alkalmas a comb és térd erősítésére.

A térdszalag feszülését és a térfájást is enyhíti.

Oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat a külső comb izmainak erősítését célozza. A csípőd tónusa is pozitívan változik.

Faremelés hídban

Az erős farizmok jótékonyan hatnak a térd állapotára is.

Ez a gyakorlat kíméli a térdizületeket, miközben a farizmokat, térdszalagokat és a hasizmokat is erősen megdolgoztatja.

Guggolás a falnál

Kímélve erősíti a gyenge térdízületeket, csökkenti a térdfájást.

Vádli erősítő

A vádliban két fő izom fut. Ezek teszik lehetővé például, hogy spiccelve lefeszítsd a lábujjaidat.