A hosszú, sötét esték és a szürke idő bizony sokunk idegeit megtépázzák. De nem kell karba tett kézzel várni, hogy ránk telepedjen a depresszió, megbetegítsen a levertség, és hízni kezdjünk. Próbáljunk ki néhány egyszerű házi gyógymódot.
A tél sokak számára az év legrosszabb időszaka. Kevés a napsütés, hideg van, a lucskos, nyálkás időben nincs kedvünk semmihez, ráadásul a környezetünkben is valaki folyton beteg és az ágyat nyomja. A hőmérséklet csökkenésével együtt a motivációnk is jóval kevesebb lesz arra, hogy kimozduljunk otthonról. Ilyenkor sajnos csak a szabadtéri mozgást hanyagoljuk el, sokan edzeni, sportolni is ritkábban járnak. A bent töltött idő jó részét pedig gyakran tévézéssel töltjük, ami sokakat nassolásra csábít – kevesebb mozgás, több evés, és máris jönnek a feleslegek. Éppen ezért télen is érdemes kicsit megerőltetni magunkat, és kimenni, vagy legalábbis ragaszkodni a sportolási szokásainkhoz.
, Fotó: 123rf
A levertség legjellemzőbb tünetei:
Megnövekedett étvágy, csokoládé és szénhidrát nassolás, nappali fáradtság és aluszékonyság. ingerlékenység. De jelentkezhet fejfájás, és gyomor és bélrendszeri panasz is.
11 ÖTLET LEVERTSÉG ELLEN
Figyeljünk arra, hogy ilyenkor is elég zöldséget és gyümölcsöt együnk. Fogyasszunk viszont kevesebb cukrot. A keserűcsokoládé az egyetlen megengedett nasi, hisz ez bizonyítottan növeli az endorfin szintet.
A friss tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla hetente egyszer kiváló választás a szezonális depresszió ellen, hiszen az agy megfelelő működéséhez szükséges omega-3 zsírsavat tartalmazzák.
A komor hangulat megszüntetésében segít, ha B6-vitaminban gazdag ételeket eszünk. Ez a vitamin olyan enzimek termelődésében játszik szerepet, amelyek részt vesznek a boldogságért felelős vegyületek, a dopamin, illetve szerotonin anyagcseréjében. Kiváló természetes B6-vitamin-forrás a burgonya, a zöldborsó és a banán.
Keressük mások társaságát, hívjunk vendégeket, járjunk barátokkal moziba, színházba. Válasszunk olyan darabokat, amik megnevettetnek.
Keress ilyenkor is a sportolási lehetőségeket. Ne csak a tévé előtt heverésszünk.
Ha csak tehetjük, induljunk hosszú sétákra, főleg a délelőtti órákban. Szervezzünk barátokkal, családdal hétvégi kirándulásokat, hogy feltöltődjünk.
Télen se szürküljünk be, hordjunk színes ruhákat, kiegészítőket.
Az orbáncfű tea természetes antidepresszáns, a mezei katáng gyökér, a csalán, a cickafark, a zsurló, a citromfű és a levendula pedig nyugtató, kedélyállapot javító hatású
Szerezzünk be élénk színű lakberendezési tárgyakat, a legjobb a sárga, narancssárga, melynek már a látványa is melegít. De feldobhatjuk a lakást illatos gyertyákkal, aromaterápiás lámpával és olajokkal is. Kitűnő hangulatjavító a bazsalikom, a bergamott, a geránium, az ilang-ilang, a jázmin, a narancsvirág, a rózsa és a zsálya illata is.
A hiányzó napfény miatt a D-vitamin szükségletünk megnő. Pusztán táplálkozással ezt nehéz pótolni, így szedjünk inkább táplálék-kiegészítőt.
A szauna, a masszázs, a zenehallgatás, a tánc jó ellenszere lehet a ránk nehezedő sötét hangulatnak. Kényeztessük magunkat tudatosan!
