Létrehozva: 2018.06.29.

Fáj a hátad a sok üléstől? Így tudsz rajta változtatni

Az irodai munka monoton testtartást kíván, így érthetõ, ha egy idõ után fájni kezd a hátad. Ne panaszkodj tovább, inkább változtass! Minden nap maximum 10 perc és öt gyakorlat, csodákra képes! Hajrá!

Egész nap a számítógép előtt ülsz? Kínzó hátfájás gyötör? Nem kell így lennie. Erősítsd meg a hátizmaidat, mozogj reggel vagy este.

Minden  nap csak pár perc és napról-napra javulni fog a helyzet. Mutatunk néhány gyakorlatot, melyeket végezz el rendszeresen. Kövesd a képeken látható mozdulatsort! Csak egy kényelmes ruhára és egy joga matracra vagy egy polifom szőnyegre lesz szükséged. Kezdheted is!

1. Első gyakorlat

Hanyatt fekvésben húzd fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet. A karokat oldalsó középtartásban a földön helyezd el. Ezután a térdeidet fordítsd el jobbra, és a fejed balra. 10 másodpercen keresztül tartsd ezt a pózt. Majd a másik oldalra is csináld meg a gyakorlatot és tartsd ott is 10 másodpercen keresztül. Egy percen keresztül ismételd mindezt. Végül pihenj meg hanyatt fekvésbe néhány ki és belégzés erejéig.

2. Második gyakorlat

Továbbra is maradj hanyatt fekvésben. Húzd fel a jobb lábad behajlítva, és fordítsd el jobbra, miközben a fejedet balra fordítod, és ez a gyakorlatot végezd el a másik irányba is. Folyamatosan ismételten egy percen keresztül végezd. A légzésed maradjon mindvégig egyenletes.


3. Harmadik gyakorlat

Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat behajlítva a földől nagyjából 40 cm-re. Kezeidet tedd a tarkódra. Emeld fel a hátad és tartsd meg. Emeld fel a jobb térdedet, fordítsd a felső tested is jobbra, törekedj arra, hogy a jobb térded és a bal könyököd összeérjen. Közben nyújtsd ki a bal lábadat. Majd fordulj vissza a kiinduló helyzetbe és csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra. Ezt a mozdulatsort is végezd egy percen keresztül. Végül pihenj meg hanyatt fekvésbe, miközben egyenletesen lélegzel.

4. Negyedik gyakorlat

 

 

Helyezkedj el térdelő támaszban. Fontos, hogy a vállaid és a csuklód egy vonalban legyen, valamint a csípőd és a térdeid is. A hátad tartsd egyenesen, majd homorítsd és emeld fel a fejed. Ezt a pozíciót tartsd meg 15 másodpercen keresztül, utána domborítsd a hátat és hajtsd le a fejed. Ebben a helyzetben is maradj 15 másodpercig. Végezd ezt a gyakorlatot is egy percen keresztül.

5. Ötödik gyakorlat

A kiinduló helyzet ismételten térdelő támaszban van. Emeld fel a füleid mellé a bal kezed és a jobb lábad nyújtsd hátra párhuzamosan a talajjal. Majd helyezd vissza a kezed és a lábad a kiinduló pontra. Ezután ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is. Végezd ezt a gyakorlatot is egy percen keresztül.

 

 

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nagy fájdalmai voltak, megműtötték Balázs Klárit

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

borsonline.hu

4 csillagjegy, akinek nagy felismeréseket hoz az élet még a napfogyatkozás előtt

magyarnemzet.hu

Főügyész Magyar Péter felvételéről: így nem törölhető a tartalom

metropol.hu

Heti szerelmi horoszkóp: Érdemes óvatosnak lenni, ennek a csillagjegynek még szakítást is hozhat a húsvéti nyuszi

hirtv.hu

Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!