kulcsár edina
Az irodai munka monoton testtartást kíván, így érthetõ, ha egy idõ után fájni kezd a hátad. Ne panaszkodj tovább, inkább változtass! Minden nap maximum 10 perc és öt gyakorlat, csodákra képes! Hajrá!
Egész nap a számítógép előtt ülsz? Kínzó hátfájás gyötör? Nem kell így lennie. Erősítsd meg a hátizmaidat, mozogj reggel vagy este.
Minden nap csak pár perc és napról-napra javulni fog a helyzet. Mutatunk néhány gyakorlatot, melyeket végezz el rendszeresen. Kövesd a képeken látható mozdulatsort! Csak egy kényelmes ruhára és egy joga matracra vagy egy polifom szőnyegre lesz szükséged. Kezdheted is!
Hanyatt fekvésben húzd fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet. A karokat oldalsó középtartásban a földön helyezd el. Ezután a térdeidet fordítsd el jobbra, és a fejed balra. 10 másodpercen keresztül tartsd ezt a pózt. Majd a másik oldalra is csináld meg a gyakorlatot és tartsd ott is 10 másodpercen keresztül. Egy percen keresztül ismételd mindezt. Végül pihenj meg hanyatt fekvésbe néhány ki és belégzés erejéig.
Továbbra is maradj hanyatt fekvésben. Húzd fel a jobb lábad behajlítva, és fordítsd el jobbra, miközben a fejedet balra fordítod, és ez a gyakorlatot végezd el a másik irányba is. Folyamatosan ismételten egy percen keresztül végezd. A légzésed maradjon mindvégig egyenletes.
Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat behajlítva a földől nagyjából 40 cm-re. Kezeidet tedd a tarkódra. Emeld fel a hátad és tartsd meg. Emeld fel a jobb térdedet, fordítsd a felső tested is jobbra, törekedj arra, hogy a jobb térded és a bal könyököd összeérjen. Közben nyújtsd ki a bal lábadat. Majd fordulj vissza a kiinduló helyzetbe és csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra. Ezt a mozdulatsort is végezd egy percen keresztül. Végül pihenj meg hanyatt fekvésbe, miközben egyenletesen lélegzel.
Helyezkedj el térdelő támaszban. Fontos, hogy a vállaid és a csuklód egy vonalban legyen, valamint a csípőd és a térdeid is. A hátad tartsd egyenesen, majd homorítsd és emeld fel a fejed. Ezt a pozíciót tartsd meg 15 másodpercen keresztül, utána domborítsd a hátat és hajtsd le a fejed. Ebben a helyzetben is maradj 15 másodpercig. Végezd ezt a gyakorlatot is egy percen keresztül.
A kiinduló helyzet ismételten térdelő támaszban van. Emeld fel a füleid mellé a bal kezed és a jobb lábad nyújtsd hátra párhuzamosan a talajjal. Majd helyezd vissza a kezed és a lábad a kiinduló pontra. Ezután ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is. Végezd ezt a gyakorlatot is egy percen keresztül.