Rosszul aludtál éjszaka? Mutatjuk a gyógyírt!

Csak még egy sorozatrész, aztán a következő és mire észreveszed magad, már reggel van... Esetleg későn értél haza, mert egy őrülten vad éjszakában volt részed?  Netán a szomszédban csaptak nagy bulit, esetleg egy síró gyerek zavarta meg álmodat? Az ok mindegy, a következő bevált tippek viszont segíteni fognak abban, hogy hatékonyan összeszedd magad másnap reggel.

1. Állj ellen a szundi gombnak

Semmiképp ne nyomd ki a gombot a telefonodon vagy az ébresztőórádon, hiszen azzal csak késlelteted az elkerülhetetlent. Ráadásul az ágyban töltött pluszpercek elveszik az időt attól, hogy formába tudd hozni magad.

2. Engedd be a napfényt

Húzd szét a függönyt vagy húzd fel a rolót és világosítsd meg a szobát a beszűrődő fénnyel. Napfény hatására a test melatonintermelése leáll (a melatonin az alvásért felelős hormon) és jelet ad a szervezetnek, hogy itt az idő az indulásra.

3. Vegyél hideg zuhanyt

Természetesen nem jéghideg vízzel, a titok az időzítés. Miután hajat mostál és átsúroltad magad, kezdj el 30 másodperces váltózuhanyt venni először hideg, majd meleg vízzel, legvégül pedig ismét hideggel. Ez egyfajta stimulációt ad a szervezetnek és növeli a testedben a véráramlást.

4. Mozogj, hogy felébredj

Akár szereted a reggeli edzéseket, akár nem, 10-20 perc gyakorlatozás jótékony hatása felbecsülhetetlen lesz a napod további részében. A testedzés javítja a vérkeringést, ez pedig segít neked, hogy helyt tudj állni a munkában is. 

5. Sminkeléssel tüntesd el a fáradtság jeleit

Használj koffeines szemkrémet a duzzanatokra és a sötét karikákra. A másik titok a fehér szemceruza használata, melyet a belső szemzugba vigyél fel, így azonnal kivilágosítja azt és ezáltal - nyitottabbá téve tekinteted - éberebbnek fogsz tűnni. Hogy eltereled a hangsúlyt a szemedről, egy kis fényes rúzzsal kend ki ajkaidat.

6. Igyál kávét, de ne túl sokat

A reggeli kávé után egyből érdemes vizet inni és napközben folyamatosan pótolni. Ha túl sok kávét iszol, a vérnyomásod ingadozhat. A többszörös adag helyett inkább próbálj meg minél több folyadékot bevinni a szervezetedbe. 

7. Az étkezésről se feledkezz el

Cukros reggelizőpelyhek helyett az egészséges fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabonát részesítsd előnyben. Egy isteni avokádós csirkesaláta feldobhatja a reggeledet. A nehéz ételeket kerüld egész nap, mert könnyen elálmosíthatnak.

8. Hidratálj, hidratálj és megint csak hidratálj

Hidratáltnak lenni fontos minden nap, de legjobban akkor, amikor fáradt vagy. Dobj pár jégkockát a pohárba, mert a hideg italok nemcsak frissítenek, hanem az éberséget is növelik.

9. Sétálj egy kicsit munkaidőben

A fáradtság csúcspontja délután 1 és 3 óra között lehet. Ha teheted, ebéd után menj ki a levegőre, mozgasd át a tested és hamarosan frissebbnek érzed majd magad.

10. Hallgass pörgősebb zenéket

Amennyiben tudsz munka közben zenét hallgatni, tedd bátran. Mindenképp valami vidám, élettel teli számokat válassz a felpörgéshez, nehogy pár örökzöld klasszikusnál beálmosodj ismét.

11. Ne kompenzáld túl a kimaradt alvást

Előfordulhat, hogy másnap 12 órát szeretnél aludni, de próbáld meg a szokásos 7-8 órát betartani. Minél hamarabb visszatérsz a normális menetrendhez, annál jobban fogod érezni magad.