Ne mondj le a mozgás öröméről! Fájó ízületre is van megoldás!

Ízületi gyulladásos fájdalmak enyhítésére az orvosok gyakran  paracetamolt írnak fel. Egy kutatás eredménye szerint teljesen fölöslegesen, hiszen a fájdalomcsillapítókban található paracetamol sok esetben teljesen hatástalan. Sőt, nagy mennyiségben szedve vese- és májkárosodást is okozhat.

Sokan nem gondolnák, de ízületi fájdalmakat nem is gyógyszerrel, hanem helyesen megválasztott testmozgással lehet leghatékonyabban enyhíteni. A rendszeres sport mindenki számára hasznos, ám az ízületi problémákkal küzdő emberek esetében kulcsfontosságú lehet!

A mozgás ugyanis erősíti az ízületeket, oldja a merevséget, csökkenti a fájdalmat.

Már a mérsékelt testmozgás is hozzásegít ahhoz, hogy növeld az erőnléted, hajlékonyabb, rugalmasabb és élénkebb legyél. Azért is érdemes rozsdásodó ízületekkel mozogni, mert a torna segít megtartani a csontjaid szilárdságát, megerősíti az ízületeid körüli izmokat, segít leadni a felesleges kilóidat. Több energiád lesz a napi feladatokhoz és nyugodtabban fogsz aludni is.

Ízületi gyulladás esetén háromfajta gyakorlat végezhető biztonsággal:

Az aerob, kondicionáló mozgásformák amellett, hogy erősítik a szív- és érrendszert, gyorsítják az anyagcserét, és hangulatjavító hatásuk is van. Úszás, kerékpározás, gyaloglás ajánlott. A futás - különösen betonon - kerülendő.

Az erősítő gyakorlatok végzése sem tiltott. Nyugodtan dolgoztasd át izmaidat súllyal vagy anélkül. Pl. guggolás, kisebb súllyal való emelés.

A legegyszerűbb tornagyakorlatokat, nyújtásokat teljes biztonsággal végezheted, hiszen kezdetben még ez is elég. 10-30 másodpercig nyújtsd meg a különböző izomcsoportjaidat! Napi rendszerességgel végezd! Minden sportnak ez az alapja, és javítja a tested rugalmasságát is.

Néhány egyszerűbb gyakorlat:

Nyakhajlítás: A fejed hajlítsd a bal válladhoz, majd vissza. Ugyanezt végezd el a másik irányba is!

Vállkörzés: Bal vállad forgasd előre, majd lefelé, írj le egy teljes kört előrefelé, majd vissza. Másik vállad se felejtsd el!

Páros karemelés: Lassan mindkét karodat emeld előre, majd a fej mögé, amennyire csak tudod. Könyököd egyenes legyen! Majd engedd vissza alaphelyzetbe.

Ujjérintés: Formálj a mutató- és hüvelykujjaddal 'O' betűt! Majd ismételd meg ezt a hüvelykujjaddal szembefordított összes többi ujjaddal is! Mindkét kézzel végezd el a gyakorlatot!

Törzshajlítás oldal irányba: Állj kisterpeszbe. Jobb karod emeld a fejed fölé, hajolj balra, bal kéz a törzs mellett. Térj vissza középre, majd ellenirányban a másik karral is végezd el a hajlítást!