OTTHONKA
Alvásproblémákkal küzdesz? Íme egy neurológus egyszerű tippje
Körülbelül minden harmadik ember tapasztal legalább egyszer alvási problémákat. Egy neurológus megosztotta az egy órás szabályát azokkal, akik nehezen tudják leállítani az agyukat este. Ez az egyszerű trükk segíthet abban, hogy könnyebben elaludjunk.
Az alvásproblémákat okozhatja stressz, szorongás, betegség vagy sérülés, de más tényezők is szerepet játszhatnak. A túlzott gondolkodás szintén akadályozhatja az elalvást. Egy neurológus a TikTok közösségi platformon osztott meg tippeket ennek kezelésére.
Alvásproblémák? Ez az egy órás trükk segíthet egy neurológus szerint
Dr. Baibing Chen neurológus részletesebben is elmagyarázta a jelenség mögötti tudományt. Dr. Chen, aki online Dr. Bing néven ismert, így fogalmazott:
Ha te is azok közé tartozol, akinek az agya nem akar leállni este, amikor aludni próbál, és folyton túlgondolod a dolgokat, íme az egyik lehetséges ok. Neurológusként gyakran találkozom ezzel: olyan emberekkel, akiknek nehéz elaludniuk, nagyon fáradtak, de amikor végre lefekszenek, nem tudják abbahagyni a gondolkodást. Az éjszaka folyamán a prefrontális kéreg, ami a gondolatok szűréséért felel, lassul, de a „default mode network”, az agy háttérfeldolgozó rendszere bekapcsol, és elkezdi felidézni az emlékeidet és aggodalmaidat.
A szakértő hozzátette, hogy nemcsak a közelmúlt emlékeire gondol, hanem akár az óvodai élményekre vagy négy évvel ezelőtti kínos beszélgetésekre is. Természetesen nem mindenki küzd ezzel a problémával, de egyeseknél súlyosabb, mert a stresszrendszerük hosszabb ideig aktív marad a szorongás, perfekcionizmus, trauma vagy tartós alváshiány miatt.
Bármi legyen is az oka, az agyuk sosem vált teljesen át a nappali harc vagy menekülés üzemmódról az éjszakai pihenés és emésztés állapotra, így a gondolataik folyamatosan ismétlődnek, és állandóan rágódnak.
Hogyan kapcsold ki az agyad
Dr. Bing tippeket osztott meg arra, hogyan lehet leállítani a gondolkodást alvás előtt. Tanácsa szerint kerüljük a képernyőket és az erős fényt egy órával lefekvés előtt, mert ezek az ingerek folyamatosan ébren tartják az agyad - írja a Mirror.
Ezt alátámasztják a Sleep Foundation szakértői is: „Kutatások kimutatták, hogy ezek az eszközök megzavarhatják az alvást, mivel elnyomják a melatonin termelődését, a természetes hormont, amely este segít fáradtnak érezni magunkat és aludni."
Az alvás előtti képernyőhasználat és fények minimalizálására a következő lépéseket tehetjük:
- Állítsunk be rendszeres lefekvési rutint
- Tegyük a hálószobát képernyőmentessé
- Tartsuk a hálószobai világítást tompán
- Használjuk az eszközök éjszakai üzemmódját
Ezen felül Dr. Bing más módszereket is javasolt az elme lecsendesítésére:
- Írjuk le a gondolatainkat lefekvés előtt
- Lassítsuk a légzésünket
- Tartsuk következetesen az alvási rutint.
Ripost hírek
