Hőségriadó: így semmiképp ne aludj éjszaka

A nyári hőség nemcsak nappal terheli meg a szervezetet, hanem az éjszakai pihenést is jelentősen megnehezítheti. A hőségriadó idején különösen fontos odafigyelni az alvási körülményekre, mert a túl meleg hálószoba és néhány rossz esti szokás megnehezítheti a test regenerálódását. A nem megfelelő pihenés fokozhatja a kimerültséget, a fejfájást, a kiszáradás esélyét, sőt érzékenyebb embereknél keringési panaszokat is előidézhet.

Hőségriadó: így semmiképp ne aludj éjszaka

Miért nehezebb jól aludni hőségben?

Az emberi test alvás előtt természetes módon csökkenti a testhőmérsékletét. Ez segíti az elalvást és a mélyebb pihenést. Kánikulában azonban a környezet túl meleg maradhat ehhez, ezért gyakori az éjszakai forgolódás, a többszöri felébredés, a fejfájás vagy a reggeli kimerültség.

A rossz minőségű alvás ráadásul másnap tovább ronthatja a hőségtűrést: nehezebb koncentrálni, gyakoribb lehet a fejfájás és a fáradtságérzet.

Így semmiképp ne aludj a nagy melegben

1. Ne takarózz vastag paplannal vagy műszálas anyagokkal

A vastag, rosszul szellőző ágynemű bent tartja a hőt, így a test még nehezebben tud lehűlni. Nyáron érdemes vékony pamut vagy lenvászon ágyneműt használni, amelyek jobban szellőznek.

2. Ne zárt, felmelegedett szobában próbálj aludni

Ha egész nap besütött a nap a hálóba, este akár több fokkal melegebb lehet bent, mint kint. Szellőztess a hajnali vagy késő esti órákban, napközben pedig árnyékolj sötétítővel vagy redőnnyel.

3. Ne aludj teljesen kiszáradva

Sokan kevesebbet isznak este, nehogy éjszaka fel kelljen kelniük. Ez azonban hőségben visszaüthet. A napközbeni izzadás miatt fontos a megfelelő folyadékbevitel. Lefekvés előtt érdemes inni egy pohár vizet, de túl sok folyadékot egyszerre nem szükséges fogyasztani.

4. Ne hűtsd túl magad

A túl hidegre állított légkondicionáló vagy a közvetlen ventilátor nem mindig jó megoldás. A nagy hőmérséklet-különbség irritálhatja a légutakat, izomfeszülést vagy torokpanaszokat okozhat. A szakértők általában mérsékelt hűtést javasolnak: ne legyen „hideg szoba”, csak kellemesen hűvösebb.

5. Ne fogyassz nehéz ételeket és sok alkoholt lefekvés előtt

A nehéz vacsora és az alkohol megterhelheti a szervezetet. Bár az alkohol álmosíthat, rontja az alvás minőségét és fokozhatja a dehidratációt is.

Mit érdemes inkább tenni?

• Langyos zuhany lefekvés előtt – nem jéghideg, mert az akár ellenkező hatást is kiválthat.
• Könnyű, légáteresztő pizsama vagy szükség esetén vékony hálóruha.
• Hűvösebb szoba kialakítása: esti szellőztetés, sötétítés napközben.
• Megfelelő hidratálás egész nap, nem csak este.
• Könnyű vacsora, lehetőleg legalább 2–3 órával lefekvés előtt.