MEDICINA
Most kiderült: ennyi vizet kellene innod az életkorodtól függően
Minél több, annál jobb! Ennyi vizet kell innod minimum, hogy hidratált életet élhess.
Ha teljesen őszinték akarunk lenni magunkhoz, akkor talán beismerjük, a legtöbbünk nem iszik elegendő vizet. A napi folyadékbevitel sokszor főként teákból, egy-két diétás vagy cukros kólából, esetleg a munka utáni jól megérdemelt borból áll, ami komoly kockázatot jelenthet az egészség számára.
Életkortól függően, ennyi vizet kellene innunk
A testünk 50%-a vízből áll, aminek a nagy részét naponta elveszítjük, csak azzal, hogy lélegzünk, izzadunk, így folyamatosan pótolni kell. Ha nem tennénk, nem élnénk néhány napnál tovább. Amennyiben tehát nem iszunk elegendő vizet naponta, az kiszáradáshoz vezethet, aminek Dr. Jonathan Webster szerint jelentős hatása lehet az egészségünkre és a jólétünkre. A Doctify háziorvosa elárulta, a kiszáradásnak számos kellemetlen mellékhatása van, beleértve a fejfájást, a székrekedést, a koncentráció hiányát vagy a húgyúti fertőzéseket.
Na, de mennyi az annyi?
Az NHS (a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat) szerint a legtöbb embernek napi 1,5-2 liter folyadékra van szüksége, és bár a sima víz a legjobb erre, ezt különféle víztartalmú ételeken és italokon keresztül is bevihetjük a szervezetünkbe, mint amilyen a tea, a kávé, a tej, esetleg a dinnye, a levesek és főzelékek. Ez azonban egy meglehetősen általános ajánlás, a személyenkénti szükséges folyadékbevitel koronként és nemtől függően is változhat.
4-8 éves korig: 1,2 liter naponta
A szakember szerint a nyolc évnél fiatalabb személyeknek, körülbelül napi 1,2 liter folyadék szükséges. Ez 6-8 pohár kettő decis folyadékmennyiségnek felel meg.
A testük még fejlődésben van, és a hidratáció elengedhetetlen az agyműködéshez, az emésztéshez és a testhőmérséklet szabályozásához
- írja a metro.co.uk.
A szakértő azonban arra is figyelmeztet, hogy valószínűleg ösztönözni kell a kicsiket a rendszeres ivásra, mivel ők maguktól esetleg nem ismerik fel, hogy szomjasak.
Tizenéves fiúk: 1,6-1,9 liter, lányok: 1,5 liter naponta
A tinédzsereknek többet kell inniuk, mint a legtöbbünknek, különösen a 14 és 18 év közöttieknek. Ebben a kulcsfontosságú növekedési időszakban nő a hidratálási igény, továbbá a víz elengedhetetlen az energia fenntartásához, az anyagcsere támogatásához és az izomműködés elősegítéséhez. A fiúknak valamivel több vízre van szükségük, mint a lányoknak: nekik Dr. Webster napi 1,6 és 1,9 liter közötti mennyiséget javasol, míg a lányoknak 1,5 litert.
60 év alatti nők: 1,6 liter, férfiak: 2 liter
A 60 év alatti felnőttek számára az általános tanács az, hogy a férfiak napi két liter, a nők pedig 1,6 liter vizet igyanak. Dr. Webster azonban megjegyzi, akadnak olyan tényezők, mint a testmozgás, az éghajlat és az étrend, amik befolyásolják az egyéni szükségleteket.
A megfelelő hidratáció segíti a testhőmérséklet szabályozását, a vesefunkciót és a koncentrációt
- tette hozzá.
60 év feletti felnőttek: napi 1,6 liter és 2 között
A 60 év felettieknek napi 1,6 és 2 liter közötti folyadékbevitelre kell törekedniük, ami a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik, mivel fontos, hogy mindenki eleget igyon az életkor előrehaladtával.
Az orvos szerint ez azért van, mert a szomjúságérzetünk az életkorral csökken, ami a kiszáradás valószínűségét növeli. A hidratáltság ekkor elengedhetetlen, mivel támogatja az ízületek egészségét, az emésztést és segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket.
A pontos mennyiség tehát nemcsak az életkortól és a nemtől függhet, hanem az éghajlattól és az általános egészségügyi állapottól is változhat. Terhesség és szoptatás alatt is megnőhet a nők vízigénye. A testmozgás és az erős fizikai munka szintén több folyadékbevitellel jár, hiszen az izzadsággal veszítünk a víztartalékainkból. A lakóhelyed is befolyásoló tényező lehet, attól függően, hogy nagy a meleg, vagy hogy magas tengerszint feletti magasságban élsz-e.
Ráadásul az egészségügyi problémák is mérvadóak, hiszen, amennyiben hasmenéstől szenvedsz vagy hánysz, elengedhetetlen az elvesztett folyadék pótlása a kiszáradás elkerülése érdekében.
Ripost hírek
