MEDICINA
Így hat a képernyőidőd a mentális egészségedre - Tippek arra, hogyan csökkentsd az óraszámod
Mindenhova visszük magunkkal a telefonunkat, gyakorlatilag hozzánk van ragasztva. És nem is sejtjük hogy a képernyőidőnek mekkora szerepe van a mentálhigiéniában.
A képernyőidő a modern világ egyik legmegbénítóbb bizonyítéka. Minél több időt töltünk a képernyők előtt annál kevesebbet látunk a világban, bármennyire is klisésen hangzik. Nem csak a mindennapi életünkre gyakorol negatív hatást, de a mentális egészségünket is nagyban befolyásolja, hogy mennyi időt töltünk a telefonjaink képernyője előtt. Egy szociológus saját példáján keresztül mutatja be, hogy mennyivel könnyebbek a mindennapjai a lecsökkentett képernyőidővel.
Fotó: Freepik / Freepik
Képernyőidő, amely szépen lassan magába szippant - észrevétlenül
A 31 éves Caitlin Begg, egy New York-i szociológus, egészen addig nem vette észre, hogy problémája van, amíg egy reggel a lemerült mobiljának töltőjét a szobájának másik végében hagyta. A “távolság” miatt könyvet ragadott a telefon helyett. Innentől kezdve minden reggelét olvasással kezdi ahelyett, hogy a telefonját használná. Úgy véli ez lehetővé tette számára, hogy napi egy órára csökkentse a telefonhasználatát. Minden reggel szinte kivétel nélkül olvas mielőtt a számítógépéhez ül.
Azon a reggelen rájöttem, hogy az agyam másképp működik, a képernyő előtt töltött időm több mint 65 százalékkal csökkent. Ez lehetővé tette, hogy megalapozzam ezt a reggeli szokásomat.
– mondta.
Kiváltó tevékenységek segíthetnek a jobb közérzet kialakításában
Észrevette, hogy korábban egy olyan jelenséget tapasztalt, amelyet „telefonagy” névvel illetett, és amelynek során agya „nehezebbnek” érződött, most viszont reggelente úgy érzi, hogy jelen tud lenni az életben.
Az agyad úgy érzi, millió dolgot kell csinálnia egyszerre, és hogy folyamatosan ellenőriznie és kommunikálnia kell
– mondta. Azok számára, akik csökkenteni szeretnék a képernyőidejüket Caitlin azt tanácsolja, hogy ne tartsák a telefont a hálószobában és gondolják át, milyen tevékenységet végezhetnek a telefon nyomkodásra szánt időben, legyen az olvasás vagy séta.
Nézd meg a napi képernyő előtt töltött idődet is, hogy hány órát használod naponta. Tegyük fel, hogy napi két órát töltesz a TikTokon, akkor keress egy tevékenységet, amit ebben a két órában végezhetsz, legyen az egy barátoddal való kirándulás vagy egy séta.
- mondja Caitlin.
A kulcs, szerinte, az, amit ő „Progression to Analog” (Átmenet az analóg világba) néven emleget – ez a podcastjának címe is –, ami magában foglal bármilyen közvetlen és közvetett élményt, amit egy TikTok-videóban is elmagyarázott.
A közvetlen, közvetett élmény lehet fogmosás, arcmosás, zuhanyozás és reggelizés a telefon használata nélkül. Lehet akár az ablakon való kinézés. Vagy akár 10 négyütemű fekvőtámasz
– mondta.
A képernyőidő csökkentésére irányuló útján három évig nem használta a TikTokot, mert nem tetszett neki a „mindennapi élet tartalommá alakítása”. Emellett nyolc hónapja fejhallgató nélkül jelenik meg nyilvános helyeken, figyelmét pedig a közönség technológiával való kapcsolatának megfigyelésére fordítja.
Az elmúlt egy évben minden egyes okostelefon-zajjelenséget – folyamatos videó- vagy zenehallgatás, értesítés vagy kihangosító – nyomon követett metróutazásai során. Elmondta: „2025. január 1. óta minden egyes okostelefon-zajjelenséget nyomon követek. Érdekes volt, mert kiderült, hogy az általam rögzített metróutak 70 százalékában volt okostelefon-zaj.” Aggasztó módon hozzáteszi, hogy az embereknek nehezebb kikapcsolniuk magukat, a technológia használata miatt.
A telefonok egyre inkább atomizálnak minket, egyre individualistábbá tesznek – érdekes látni, hogy ez milyen hatással van a mindennapi környezetünkre.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a képernyő előtt töltött idő csökkentése nem csak a gyermekek számára fontos, hanem a felnőtteknek is előnyös lehet. - írta a Daily Mail cikkében.
Ripost hírek
